Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Похудение летом - эффективнее ли оно

Похудение летом - эффективнее ли оно

Многие люди задаются вопросом, эффективно ли похудение летом. Обычно мы думаем о похудении зимой или ранней весной, потому, что хотим хорошо выглядеть летом в шортах, свободном платье и купальнике. Часто здоровые привычки впоследствии отменяются в пользу праздничных лакомств, в то время как период высоких температур благоприятствует заботе о красивой фигуре!

Диета для похудения на лето

Похудение летом может быть эффективным, если только мы приложим усилия. Мы часто замечаем, что когда жарко, у нас снижается аппетит и пропадает желание есть мясо. Это облегчает внесение изменений в ваш рацион. Лето сезон изобилия продуктов с очень высоким содержанием питательных веществ. Свежие фрукты и овощи являются мощным источником витаминов, минералов и биоактивных компонентов, которые особенно важны для снижения веса. Низкоэнергетические диеты могут привести к дефициту питательных веществ, особенно если вводится слишком сильное ограничение калорий. Свежие продукты, которые еще накануне были на фермерском поле, дают больше ценных ингредиентов, чем продукты, доступные зимой и ранней весной. В это время продукты завозятся издалека или долго хранятся, что снижает содержание питательных веществ.

Летняя диета для похудения – меню

Летняя диета для похудения должна быть основана в основном на свежих продуктах. Каждый прием пищи должен содержать большое количество овощей, которые можно частично заменить фруктами. Последние прекрасно подходят в качестве перекуса и их стоит взять вместо сладостей. Сочный арбуз, свежая клубника или черника гораздо привлекательнее летом, чем фрукты в другое время года. Несмотря на то, что они содержат простые сахара, употребление фруктов может способствовать снижению веса. В них много воды, поэтому они низкокалорийные и вы можете съесть их гораздо больше, чем сладостей, без негативных последствий для вашей фигуры.

Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые положительно влияют на здоровье, а также дают большее чувство сытости. Его присутствие в еде предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови, которые являются импульсом для быстрого перехода к следующему приему пищи. Пищевые волокна также присутствуют в семенах бобовых и в цельнозерновых продуктах из злаков, таких как цельнозерновой хлеб, крупы, отруби, коричневый рис, темная паста.

Диета для лета не может обойтись без достаточного количества выпиваемой жидкости. Вода является основным компонентом человеческого тела и ее недостаток негативно сказывается на функционировании всего организма. В жаркую погоду суточная потребность в воде увеличивается. Поэтому важно часто пить и есть фрукты и овощи, богатые водой.

Летняя диета – рецепты

При составлении меню стоит отдать предпочтение доступным в настоящее время овощам и фруктам. На завтрак можно ввести кашу с любимыми фруктами и орехами. Эта еда даст вам энергию, надолго насытит вас, а также позволит удовлетворить тягу к сладкому. Еще одна хорошая идея - бутерброды из цельнозернового хлеба, на который можно положить ломтики помидора, огурца, редиса, различные виды салата или кусочки перца. Посыпьте укропом, шнитт-луком или петрушкой, чтобы обогатить вкус и увеличить количество потребляемых питательных веществ.

Летом избегайте очень жирной и жареной пищи, а также обработанных продуктов. Вместо этого выбирайте легкие блюда, которые не будут перегружать пищеварительный тракт. Отлично подойдут салаты различных видов, приготовленные на основе зеленых листовых овощей (например, шпинат, руккола, латук, капуста), которые относятся к продуктам с самой высокой питательной плотностью. В салат также следует добавлять другие сезонные овощи и источник белка в виде вареной или жареной птицы, рыбы, бобовых или яиц. Этот салат можно подавать с легкой заправкой на основе йогурта и посыпать орехами или семечками, которые придают блюду хруст и являются источником ненасыщенных жирных кислот.

Любителям сладкого наверняка понравятся красочные коктейли из сезонных фруктов, приготовленные на основе холодного кефира, йогурта или воды со льдом. Летняя диета может также включать полезные фруктовые десерты в виде желе, муссов и мороженого, которые не нужно подслащивать благодаря естественной сладости фруктов.

Почему похудение летом приносит хорошие результаты

Не только легкая, красочная пища поддерживает борьбу за фигуру мечты. Летом, когда погода хорошая, мы двигаемся охотнее, чем в другое время года. Долгие теплые вечера побуждают нас к прогулкам, катанию на велосипеде или роликах, а для многих людей нет ничего приятнее, чем искупаться в жаркий день. Повышенная физическая активность увеличивает ежедневные затраты энергии. Это означает, что мы сжигаем больше калорий в день, что позволяет нам быстрее сбросить вес. Кроме того, пребывание на свежем воздухе обеспечивает надлежащую концентрацию витамина D, который также способствует снижению веса. Все это означает, что похудение летом может принести удовлетворительные результаты без особых жертв!

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)