Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Какие фрукты и овощи есть, чтобы оставаться здоровым

Какие фрукты и овощи есть, чтобы оставаться здоровым

Ни для кого не секрет, что сбалансированная диета, богатая овощами и фруктами, помогает оставаться здоровым. Важно есть их правильные виды в правильное время дня. Научитесь составлять здоровые завтраки, закуски и другие блюда из растительной пищи.

Хорошо начать день

Первый прием пищи в день очень важен. Согласно публикациям в Harvard Health Letter, регулярный завтрак связан с более низким риском ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Однако пропуск этого приема пищи может вызвать у вас сонливость в течение дня. Здоровый завтрак постепенно и надолго повысит уровень сахара в крови, который необходим вашему организму для подпитки ваших мышц и мозга. Источником натурального сахара являются фрукты. Менее всего уровень глюкозы в крови повышается после употребления грейпфрута, крыжовника, черной смородины, вишни, малины и авокадо. Последний также содержит много ненасыщенных жиров, необходимых для здоровья.

Овощи и фрукты являются богатым источником природных витаминов, минералов, антиоксидантов и других соединений, необходимых организму для правильного функционирования. Старайтесь добавлять их в каждый прием пищи, но ешьте фрукты до полудня, когда ваши пищеварительные ферменты наиболее активны. Чтобы этот завтрак был полноценным, добавьте в него продукты, содержащие клетчатку и белок. Многие люди полагаются на простые углеводы, но кайзер или булочка не дадут вам надолго сытости. Между тем, завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка помогают предотвратить приступы голода и надолго обеспечивают энергией. Поэтому вместо подслащенных хлопьев для завтрака создайте свои собственные мюсли из овсяных хлопьев, ржаных отрубей и измельченных орехов. Бразильские орехи, орехи макадамия, пекан и кешью считаются самыми полезными для сердца. Добавьте в этот завтрак обезжиренное молоко или простой йогурт. Если вам нравятся блины или оладьи, замените цельнозерновую пшеничную или гречневую муку и ешьте их с тертым яблоком. Если вы предпочитаете тосты, приготовьте себе гавайские тосты с черным хлебом, яйцом и ананасом.

Выбирайте здоровые закуски

Сырые или сушеные фрукты и овощи - отличная идея для перекуса. Например, бананы и свекла способствуют пищеварению, а черника, виноград и апельсины обеспечивают быстрый заряд энергии. Цитрусовые также богаты витамином С, который поддерживает иммунитет. Это также очень мощный антиоксидант. Передозировка витамина С практически невозможна, так как организм сам выводит излишки.

Ставка на бобовые

Углеводы печально известны, но они являются основным источником энергии для организма. Важно правильно питаться. Вместо простых углеводов, содержащихся в сладостях и полуфабрикатах, отдавайте предпочтение сложным, содержащимся в многочисленных в бобовых - белая фасоль, горох, нут и чечевица. Они также являются хорошим источником белка, необходимого для наращивания мышц, поэтому вам следует использовать их в составе вечерних блюд.

Помните, что баланс - залог успеха. Когда вы обогатите свой рацион овощами и фруктами, вы наверняка обнаружите, какие из них оказывают на вас наиболее положительное влияние. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и включать в свое меню как полезное, так и вкусное.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)