Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Привычки укрепляющие иммунитет - лайфхаки

Привычки укрепляющие иммунитет

Иммунная система работает как защита организма от вирусов, бактерий и грибков, которые могут вызывать болезни и нарушать полноценное функционирование человеческого тела. На самом деле вы возможно уже заметили, что наш иммунитет напрямую связан с тем образом жизни, который мы ведем и тем как мы заботимся о себе.

Когда мы неосторожны и иммунитет ослаблен, мы гораздо более уязвимы для болезней, инфекций и возбудителей болезней. Ответ на повышение естественной защиты организма может заключаться в принятии небольших здоровых привычек. Мы собрали несколько советов, которые могут помочь вам в этой миссии и которые могут быть применены на практике также во время социальной изоляции.

1. Пейте воду

Оптимальное потребление воды необходимо для укрепления естественной защиты организма. Это потому, что потребление воды улучшает физическую сопротивляемость и удаляет загрязнения из организма, предотвращая заболевания.

2. Упражнение

Достаточно простой 30-минутной прогулки, чтобы пошевелить телом и вывести вас из малоподвижного образа жизни. Это также помогает укрепить защиту вашей иммунной системы.

3. Спите спокойно

Бессонные ночи уменьшают количество и функции клеток, ответственных за иммунитет. Следовательно, у людей которые не спят нормально, от 6 до 8 часов в сутки, может быть нарушена их защита. Последствиями этого являются большие шансы заразиться инфекционными заболеваниями и снижение эффекта вакцин. Диабет и рак также могут легче проявляться у людей, лишенных сна.

4. Ешьте здоровую пищу

Поддержание диеты, которая включает потребности нашего организма в пище, важно для повышения иммунитета. В нашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Кроме того, прием основных питательных микроэлементов, таких как витамины A, B6, B12, C, D, E, фолиевая кислота, цинк, железо, селен и медь, помогает организму защитить себя от инфекций и увеличивает выработку антител. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой и исключите из своей жизни как можно больше обработанных продуктов. Также делайте ставку на витамин С, он укрепляет защитные силы организма.

Некоторые продукты, укрепляющие иммунную систему

 

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)