Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Витамины, укрепляющие иммунитет

Витамины, укрепляющие иммунитет

Витамины и минералы заставляют наш организм укреплять иммунитет. Это особенно важно при смене сезонов. Осенне-зимний сезон приносит апатию и истощение. Мы можем улучшить свое функционирование благодаря диете, богатой фруктами и овощами. Какие витамины и минералы нужно включать в ежедневное меню?

Витамин А

Вы найдете его в свинине и куриной печени, масле, яйцах, крекерах, сливках, сыре, молоке и моркови. Витамин А увеличивает количество вырабатываемых иммунных тел, а также улучшает работу эпителиальной ткани. Он защищает организм от инфекций, особенно в дыхательных путях. Он сокращает продолжительность заболеваний и защищает эпителий кожи. Это помогает при лечении угрей, эмфиземы и гиперактивности щитовидной железы. Наиболее эффективно он работает вместе с витамином B, витамином D, кальцием и фосфором.

Витамин B6

Его источники - пивные дрожжи, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, семена бобовых, орехи, соя, дыня, капуста, яйца, почки и свинина. Витамин B6 положительно влияет на нервную систему, поскольку он участвует в образовании гормонов адреналина и серотонина. Люди, использующие противозачаточные средства и соблюдающие белковую диету, должны обеспечить ее поступление в организм. Его присутствие абсолютно необходимо для выработки антител и красных кровяных телец.

Витамин С

Наверное, самый известный, часто используемый для укрепления иммунитета. Он защищает организм от свободных радикалов и других токсинов. Он содержится в плодах шиповника, цитрусовых, петрушке, капусте, перце, помидорах, черной смородине, цветной капусте, брокколи. Витамин С сильно влияет на образование коллагена, который играет важную роль в росте и обновлении клеток, тканей, кровеносных сосудов, десен, костей и зубов. Помогает усвоению железа. Повышенная потребность в витамине С возникает у курильщиков сигарет и пожилых людей, а также в осенне-зимний период, когда легко заболеть простудой или гриппом.

Витамин Е

Это очень положительно влияет на иммунную систему. Это мощный антиоксидант, защищающий организм от вредных веществ. Его источники - семена подсолнечника, зародыши пшеницы, соя, шпинат, брюссельская капуста, грубозернистый хлеб, фундук, подсолнечное и рапсовое масло. Беременные женщины, кормящие матери, женщины в период менопаузы и те, кто принимает противозачаточные средства или другие гормоны, должны дополнять свой рацион витамином Е. Это один из факторов, тормозящих процесс старения клеток.

Витамин PP

Ниацин содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, дрожжах, бобовых, пшеничных отрубях, авокадо, инжирах и сливах. Это очень важно для нашего тела, потому что регулирует нервную систему и работу мозга. Это один из немногих витаминов, который не меняется, несмотря на процессы обработки и хранения пищевых продуктов. Успокаивает диарею и предотвращает желудочно-кишечные расстройства, уменьшает головные боли, снижает уровень холестерина и триглицеридов.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)