Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

10 привычек для здоровья сердца

10 привычек для здоровья сердца

Правильное состояние сердца зависит от многих факторов. Мы часто не осознаем насколько повседневные казалось бы невинные привычки влияют на наше здоровье. Стоит присмотреться к ним и поменять на те, которые будут защищать наше сердце, а не разрушать его.

Сигарета, зажженная от сигареты, несколько чашек кофе в день, малоподвижный образ жизни, диета, богатая продуктами с высокой степенью переработки, и многие другие привычки, на которые мы не обращаем внимания, могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям и потребовать длительного лечения. Как изменить свой образ жизни, чтобы минимизировать риск сердечных заболеваний?

Сон

Сон чрезвычайно важен для гигиены жизни. Иммунитет, более эффективная работа мозга (включая лучшую память), физическое и психическое здоровье, более здоровые вены и артерии (когда мы спим, снижается кровяное давление и снижается уровень гормона стресса кортизола, благодаря чему мы разгружаем нашу систему кровообращения) это лишь некоторые из преимуществ, которые мы получаем от ночного отдыха. Учеными доказано, что для нормального функционирования организма взрослым следует спать 6–9 часов в сутки. Это миф, что потребность во сне снижается у пожилых людей. Им труднее просто высыпаться, не просыпаясь.

Помните, что ложиться спать следует только тогда, когда вы действительно устали и хотите спать. Если вы смотрите телевизор, читаем книгу или играете с планшетом перед сном, вы можем нарушить естественный ритм активности и отдыха. Привычное недосыпание влияет на все наше тело!

Диета

Изменение привычек питания, даже небольшое, может существенно повлиять на наше самочувствие, состояние и в частности здоровье. Первое правило, которое вы должны ввести в меню, - это разнообразие. Хорошая диета для сердца не должна означать однообразие питание. Начнем с получения нужного количества жирных кислот омега-3. Поскольку они снижают уровень плохого холестерина (ответственного за образование атеросклеротических бляшек), они снижают риск сердечного приступа, регулируют кровяное давление и обладают противовоспалительными свойствами. Богатыми омега-3 жирными кислотами есть в жирной морской рыбе (включая лосось, тунец, сельдь или сардину), грецкие орехи, миндаль, семена и льняное масло, авокадо или рапсовое масло. В меньших количествах они также содержатся в брюссельской капусте, шпинате, брокколи, капусте и т. д.

Регулярно употребляйте фрукты и овощи, которые являются источником витаминов и микроэлементов и поддерживают правильный обмен веществ. Фрукты и овощи (черная смородина, ягоды годжи, апельсины, брокколи, помидоры) также обычно богаты антиоксидантами, то есть антиоксидантами, которые удаляют свободные радикалы из нашего организма. Свободные радикалы повреждают клеточные мембраны, ДНК и белки. Дефицит антиоксидантов может, среди прочего, привести к развитию атеросклероза и пороков сердца. Давайте заменим кофе зеленым чаем, а сладкие напитки (которые, согласно исследованиям, могут нарушить нормальную работу сердца) - свежевыжатыми фруктовыми соками. Не забудьте съесть последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна. Лучше всего, если он будет легким и разнообразным.

Стресс под контролем

Длительный стресс губителен для всего тела. Нарушает работу кровеносной, нервной и иммунной систем. Это увеличивает риск сердечного приступа. Вот почему так важно научиться с этим справляться. Простые действия, такие как несколько глубоких вдохов и выдохов, прогулка, упражнения или йога, помогут вам расслабиться и успокоится.

Физическая активность

Исследования показывают, что даже 20 минут упражнений в день положительно влияют на наше сердце. Бег, нордическая ходьба, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание - вот лишь некоторые из видов деятельности, которые помогут нам не только позаботиться о состоянии всего тела, но и сбросить лишние килограммы. Физические усилия должны быть адаптированы к текущему состоянию. Не стоит начинать с изнуряющих и сложных упражнений, которые быстро вас отпугнут. Лучше использовать технику маленьких шагов и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Регулярность тоже важна.

Вредные привычки

Курение, алкоголь и чрезмерное употребление кофе негативно влияют на артериальное давление. Только красное вино положительно влияет на наше сердце. Исследования показывают, что употребление одного бокала вина в день тормозит развитие атеросклероза. Не волнуйтесь, совсем не обязательно отказываться от кофе. Две чашки в день не повредят нашему здоровью, а позволят нам получить удовольствие и насладиться ароматом свежемолотых зерен.

Вода

Правильное увлажнение тела облегчает работу сердца. Сердце легче перекачивает кровь, тем самым удаляя загрязнения, накопленные в нашем организме. Количество воды, которое вы должны потреблять в течение дня, зависит от вашего веса и физической активности. Однако предполагается, что 2 литра жидкости в день (и следовательно жидкости предоставляемые во время еды) - это оптимальное количество для умеренно активного взрослого человека.

Зубы

Специалисты показали прямую связь между здоровыми деснами и правильной работой сердца. Регулярные посещения стоматолога, чистка межзубных промежутков с помощью зубной нити и чистка зубов два раза в день не менее 2 минут снижает риск инсульт.

Регулярные осмотры

Каждый из нас должен хотя бы раз в год проходить стандартные тесты, благодаря которым вы узнаете, правильно ли функционирует наш организм. Не забудьте проверить уровень холестерина. Если у вас нет дома тонометра, вы можем попросить об этом вашего терапевта во время вашего визита или посетить ближайший медицинский центр.

Ограничьте потребление соли

Подавляющее большинство из нас не представляет себе вкусных блюд без добавления соли. И хотя нашим вкусовым рецепторам это нравится, сердце меньше. Это связано с содержанием натрия в поваренной соли, который может создавать риск инсульта, высокого кровяного давления или сердечного приступа. Исследования показывают, что суточная потребность в соли составляет около 5 г, то есть около одной чайной ложки. Поэтому нашему организму будет лучше полностью отказаться от него. Однако, если вам это кажется невозможным, постарайтесь ограничить его потребление. Стоит постепенно заменять соль другими специями, например любистком.

Последовательность - ключ к закреплению здоровых привычек

Мотивация важна для того, чтобы введенные вами привычки в еде продержались более месяца или двух. Помните, что каждое изменение влечет за собой множество жертв, но в то же время открывает нам новый опыт и проблемы. Заботясь о своем здоровье, мы заставляем себя чувствовать себя хорошо в собственном теле.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)