Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

7 вредных привычек, от которых нужно избавиться, чтобы сохранить вес

Как сохранить вес

Похудение кажется сложным, правда? А знаете, что еще сложнее? Поддержание нового веса. Оказывается, многие люди, сумевшие похудеть даже от лишнего веса, рано или поздно начинают снова набирать вес. Они возвращаются к старым привычкам питания, выработанным в детстве. И именно такое поведение привело их к избыточному весу или ожирению. Поэтому важно работать над своими привычками во время диеты и вырабатывать новые, более здоровые привычки в еде в дополнение к сохранению дефицита калорий. Это непросто, но такой подход окупится гораздо больше, чем просто подсчет калорий.

Никакого завтрака или слишком мало завтрака

Хотя не подтверждено, что завтрак на самом деле защищает от ожирения, некоторые люди обнаруживают, что, начав с него свой день, они находятся в лучшем настроении, больше сосредотачиваются на работе и меньше едят до конца дня. Плотный, здоровый завтрак - это возможность обеспечить себя питательными веществами и лучше распределять калории в течение дня.

Перекус

Перекус между приемами пищи, несомненно, плохая привычка. Вроде ничего опасного - откусите немного арахиса, выпейте немного сока или посетите булочную, потому что вы просто проходите мимо. Однако легко забыть, сколько вы на самом деле съели по случаю такого невинного «откусывания». Таким образом, вы можете съесть много калорий, особенно потому, что с удовольствием едят небольшие, но высокоэнергетические продукты: орехи, шоколад, сухофрукты, соленые закуски и т. д. Прием пищи между приемами пищи не связан с голодом, а скорее со скукой, стрессом или обстоятельствами. Если вы продолжите есть, но не соблюдаете диету для похудания, вы можете снова начать набирать вес.

Фастфуд

Фастфуд ассоциируется с избыточным весом и ожирением. Тщательное пережевывание пищи отвечает за стимуляцию нейронов мозга, отвечающих за чувство сытости и окончание приема пищи. С другой стороны, люди, у которых были проблемы с лишним весом или ожирением, часто едят очень быстро, почти проглатывая еду целиком. В некотором смысле им удается обмануть описанный выше механизм. Быстрое питание и отказ от жевания также снижает чувствительность тканей к инсулину - одному из гормонов сытости. Когда клетки не реагируют на это, мозг снова не знает, что организм получил достаточно пищи, и мы продолжаем есть.

Чтобы изменить это, сосредоточьтесь на еде. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или компьютерные игры, и сделайте перерыв на несколько минут в работе. Жуйте каждый кусочек несколько раз. Если вы составляете свои блюда из салатов, свежих овощей, бобов или круп, они заставят вас тщательно пережевывать пищу, на это уйдет больше времени, и вы будете более насыщены ими.

Слишком малое потребление воды. Чтобы организм мог нормально функционировать, он должен хорошо гидратироваться. Лучше всего для этого подходит родниковая, средне минерализованная или обычная водопроводная вода. Вы также можете пить чай, травяные настои или не слишком крепкий кофе, но последний вкуснее всего с сахаром или сливками, а это всегда означает лишние калории. Многие люди, испытывая жажду, тянутся не за водой, а за соками, фруктами или газированными напитками. Таким образом можно очень легко получить много калорий. В то же время эти напитки не так эффективно увлажняют организм, как чистая вода, из-за содержания сахара. Конечно, нет ничего плохого в том, что вы их пьете, но стоит помнить, что в их составе много добавок. Научно протестирован и одобрен для использования в пищевых продуктах, но все же в добавках. Тем не менее, не стоит переусердствовать. Сбалансированная и здоровая диета - это не только поддержание правильного количества калорий в вашем рационе. По возможности, большинство продуктов, которые вы используете, должны быть натуральными и необработанными. Благодаря этому мы не наводняем организм веществами, которые не нужны для здоровья, но все же должны метаболизироваться. Так возьмите за привычку пить чистую, натуральную воду. Он не содержит калорий, не стимулирует клетки к выработке инсулина и эффективно утоляет жажду. Если вы не привыкли к вкусу воды, добавьте к ней дольку огурца или лимона.

Ужин слишком большой

Ужин должен быть легким. Рекомендуется есть за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел выполнить самую тяжелую работу и переварить большую часть этой еды, когда мы еще относительно активны. Переедание перед сном негативно сказывается на ночном отдыхе. В конце концов, положение лежа не самое подходящее для переваривания большой еды. Когда мы стоим, сила тяжести способствует прохождению пищи через весь пищеварительный тракт. Это сложнее, когда вы лежите, и ваши гладкие мышцы должны выполнять ту же работу. Поэтому обильные обеды могут усугубить кислотный рефлюкс или изжогу. Вечером у нас также меньше физической активности, поэтому организм будет запасать больше калорий в жировой ткани. Что с этим делать? Что ж, во многих случаях поздний и сытный ужин - это следствие целого дня голодания. Вы приходите домой с работы настолько голодными, что бросаетесь в еду, быстро едите большие порции и рефлекторно тянетесь к более калорийным продуктам. Так что постарайтесь съесть есть обед побольше.

Переедание

Вы когда-нибудь едите, несмотря на чувство сытости в желудке? Это явный сигнал о том, что ваше тело пресытилось едой, и вы ее игнорируете. Чем больше вы переедаете, тем больше растягиваете живот. Когда вы сидите на диете, ваша еда (даже если она хороша), вероятно, не настолько привлекательно, чтобы вы захотели ее съесть, даже если вы собираетесь лопнуть. В них также мало калорий, поэтому даже если вы это сделаете, это не повлияет на ваши результаты. Однако, чтобы снова не набрать вес, вам следует больше внимания уделять тому, что говорит ваше тело. Заканчивайте прием пищи, когда почувствуете насыщение. Чтобы вам было легче перестать переедать, можно положить еду на меньшую тарелку. Та же порция на тарелке меньшего размера производит впечатление большего размера, что увеличивает удовольствие от еды.

Нерегулярное питание. Нерегулярное питание способствует закреплению оставшихся вредных привычек. Длительные перерывы между приемами пищи (более 5-6 часов) способствуют перееданию, когда вам, наконец, удается сесть за стол. Тогда возникает проблема фастфуда, потому что мы хотим рефлекторно компенсировать часы голодания. А днем сложнее воздержаться от перекусов, когда потенциальная закуска оказывается у вас под рукой. Нерегулярное питание также негативно сказывается на углеводном балансе организма.

Как видите, диета - это не только отслеживание количества калорий. Достаточно похудеть. Однако, чтобы похудеть навсегда, вам также необходимо поработать над своими привычками.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)