Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

8 правил как изменить свои пищевые привычки

8 правил как изменить свои пищевые привычки

Начало изменений в питании, направленных на снижение веса и улучшение здоровья, является важным мероприятием, но сначала это может быть немного подавляющим. У большинства из нас есть глубоко укоренившиеся привычки. Мы покупаем одинаковые продукты питания, готовим одинаковые блюда. Однако, если серьезно относиться к своему здоровью и стройной фигуре, вы должны обратить внимание на эти привычки и изменить их сделав их более благоприятными.

Изменение своих привычек в еде и начать выбирать что-то другое – это большая проблема. Особенно когда речь идет о еде - занятии, которое мы делаем несколько раз в день. Наши привычки остаются с нами на долгие годы. Но стоит попробовать и разработать новые схемы действий.

Следуйте плану здорового питания

План здорового питания должен включать в себя продукты, которые вам нравятся, с одной стороны, и, прежде всего, продукты, которые являются здоровыми и не сильно обработанными. Он включает в себя такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, яйца, нежирное мясо, морепродукты, бобовые и орехи. Благодаря ним вы быстрее утолите голод и у вас будет меньше желания перекусывать. Самые сытные продукты содержат большое количество клетчатки (например, фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи) и / или белка, содержащегося в мясе, рыбе, молочных продуктах и сое. Если вы не являетесь поклонником этих продуктов, ничего не потеряно. Постепенно и маленькими шагами старайтесь вводить их в свой рацион и через некоторое время вы к ним привыкнете.

Делайте маленькие шаги

Работать над изменением своих привычек сложно. Небольшие постепенные изменения в привычках питания - лучший способ изменить свой рацион. Часто предлагается делать одно изменение каждую неделю, чтобы дать себе время привыкнуть к новой ситуации. Нашей конечной целью должно быть формирование новых привычек в еде, которые сохранятся на всю жизнь. Отличный способ начать - наполнить шкафы и холодильник здоровой едой и спланировать приготовление здоровой еды дома. Выберите новую поваренную книгу или кулинарный журнал, посвященный здоровой кулинарии, и приступайте к готовке.

Делайте маленькие шаги

Работать над изменением своих привычек сложно. Небольшие постепенные изменения в привычках питания - лучший способ изменить свой рацион. Часто предлагается делать одно изменение каждую неделю, чтобы дать себе время привыкнуть к новой ситуации. Нашей конечной целью должно быть формирование новых привычек в еде, которые сохранятся на всю жизнь. Отличный способ начать – наполнять шкафчики, полки и холодильник здоровой едой и спланировать приготовление здоровой еды дома. Возьмите новую кулинарную книгу или журнал, посвященный здоровой пищи, и приступайте к готовке.

Ставьте реалистичные цели

Большинство людей, желающих похудеть, ставят перед собой слишком высокие цели. Обычно они касаются слишком быстрого похудания. Однако потеря всего от 5% до 10% веса тела может улучшить ваше самочувствие, улучшить фигуру и что наиболее важно улучшить собственное здоровье. Исследования показывают, что потеря даже небольшого веса может улучшить ваше общее состояние здоровья, в частности, снизить артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина. Посмотрите реалистично на похудание. Рекомендуемая скорость похудания - 0,5 кг в неделю. Будьте терпеливы, так как требуется время, чтобы выучить новые пищевые привычки, которые сохранятся до конца вашей жизни.

Награди себя

Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне, поощряйте себя за достижение даже небольших целей. Ведь похудев на несколько кг или регулярно занимаясь спортом, вы заслуживаете похвалы.

С другой стороны не вините себя, если что-то пойдет не так. Обычно так бывает, когда не все идет хорошо, а иногда мы терпим неудачу. В таком случае просто отключите себя и вернитесь на правильный путь. Используйте эту неудачную ситуацию, чтобы выяснить, где находится ваше слабое место, и найти способ справиться с ситуацией в следующий раз, не отказываясь от диеты. Возьмите эмпирическое правило: придерживаться своих правил на 80% и относиться к оставшимся 20% легче.

Позаботьтесь о поддержке

Поддержка - важная часть успешной программы похудания. Ищите члена семьи или друга, который присоединится к вам на прогулке или тренировке и поддержит вас в момент вашей слабости. Вы также можете присоединиться к группе поддержки, так как в группе легче справляться с проблемами.

Будь осторожнее

Постарайтесь быть осторожнее. Один из первых шагов в преодолении вредных привычек в еде - уделять больше внимания тому, что вы едите и пьете. Старайтесь читать этикетки на продуктах, чтобы обращать внимание на то, что вы кладете в рот. По мере того, как вы лучше понимаете, что вы едите, вы начнете понимать, насколько вам нужно улучшить свой рацион. Некоторым людям полезно тщательно записывать все, что они едят и пьют в течение дня. Тогда у них будет больше контроля над тем, каким путем они пойдут.

Займитесь физической активностью

За успех отвечает 80% диеты. Остальное зависит от нашего образа жизни, в том числе от уровня физической активности. Регулярные упражнения - мощный инструмент для сжигания лишней энергии. Он улучшает состояние нашего тела, красиво моделируя его. Это также помогает снизить стресс и снизить риск развития заболеваний.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)