Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Алкоголь и потеря веса или откуда берется пивной живот

Алкоголь и потеря веса или откуда берется пивной живот

Многие люди думают, что диета для похудения должна быть очень строгой и что нужно постоянно себе в чем-то отказывать. Я получаю много вопросов по этому поводу. Некоторые люди спрашивают, можно ли есть сладости, другие интересуются влиянием углеводов на массу тела, а третьи интересуются, можно ли пить алкоголь, если они хотят похудеть. На самом деле, алкоголь и похудение - это довольно сложная тема. Я постараюсь объяснить это в данной статье.

Алкоголь и похудение - миф о том, что он не приводит к ожирению

Да алкоголь, а точнее этанол содержит калории, 1 грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал. Это больше, чем в углеводах и белках, которые содержат по 4 килокалории на грамм, но немного меньше, чем в жирах. В 1 грамме жира содержится 9 ккал. Однако возможно вы слышали, что алкоголь не приводит к ожирению. Есть ли в этом доля правды?

Алкоголь не может храниться в организме, потому что он рассматривается как яд, от которого нужно избавиться как можно быстрее. Следовательно, он используется предпочтительнее, чем другие макронутриенты.

Однако это не означает, что мы не будем набирать вес. Если мы превышаем свои энергетические потребности, энергия в жировой ткани будет откладываться из избытка макронутриентов, отличных от алкоголя. Как видите, с математической точки зрения получается, что пить алкоголь можно, а похудение - это просто вопрос энергетического баланса, то есть сколько общих калорий вы поставляете и сколько сжигаете.

Разные спирты - разные калории

Вы уже знаете, сколько калорий дает 1 грамм чистого спирта, но мы должны предположить, что люди пьют и другие спиртные напитки, кроме чистого спирта. Так почему же существует разница в калорийности алкоголя?

Во-первых, разные алкогольные напитки содержат разное количество чистого спирта. Если пиво содержит 5% алкоголя, то в 100 мл содержится 5 г алкоголя. Если мы выберем вино, содержащее 12% спирта, то в 100 мл мы уже найдем 12 г чистого спирта. Ранее в тексте уже упоминалось, что 1 г этанола дает около 7 ккал.

Во-вторых, содержание углеводов также важно. Давайте снова возьмем в качестве примера вино и пиво. Можно взять сухое вино, чтобы в нем было мало углеводов. Мы можем пить сладкое вино, которое дает соответственно больше. Это очень похоже на пиво. Если он неглубоко ферментирован и следовательно, довольно сладкий, в нем содержится много углеводов и соответственно, калорий.

На практике одно 5%-ное пиво содержит около 200 ккал, рюмка водки - около 100 ккал, а бокал вина - от более 100 ккал до почти 200 ккал (это зависит от типа вина). Отдельной категорией должны быть различные напитки. Здесь в дополнение к алкоголю часто добавляют соки, сиропы и напитки. Это означает, что некоторые напитки могут содержать до нескольких сотен калорий. Поэтому обратите внимание на то, какой алкоголь вы пьете, и похудеть будет гораздо легче.

Откуда берется пивной живот

Пришло время решить вопрос с титульным пивным животом. Это не что иное, как накопление жировой ткани в области живота, которое несколько чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Почему это происходит? Из предыдущего абзаца вы знаете, что в одном пиве содержится в среднем 200 ккал. Это не так много, но вполне возможно, что кто-то не остановится только на одном. Например, человек, регулярно выпивающий четыре кружки пива, обеспечивает себя дополнительными 800 ккал. Такие значения уже впечатляют. Тем более, что такой человек обычно ест что-то еще в течение дня. Если предположить, что потребность в энергии составляет около 2000 ккал, то она будет легко превышена. Избыток энергии начнет накапливаться в виде жировой ткани и появится пивной живот.

Алкоголь и еда

Пришло время объяснить еще более важные механизмы, мешающие работе над вашей фигурой, чем калорийность самого алкоголя.

Алкоголь, несмотря на то, что он дает значительное количество энергии, практически ненасытен. Более того, оказалось, что после употребления алкоголя наш аппетит может усилиться. Здесь также стоит упомянуть о том, что мы едим во время вечеринки. Немногие из нас все еще отдают предпочтение своему питанию во время алкогольных вечеринок и выбирают салат вместо соленых закусок или фастфуда.

Поэтому можно гипотетически предположить, что когда мы пьем алкоголь, мы обеспечиваем себя большим количеством энергии в виде самого алкоголя, а кроме того, мы больше едим, тем самым усложняя процесс похудения.

Алкоголь и потеря веса - умеренность является ключевым фактором

Если вы заботитесь о формировании своей фигуры, то вероятно проще всего будет отказаться от употребления алкоголя. Однако чрезмерные запреты совсем нежелательны во время диеты для похудения. Поэтому, если вы хотите время от времени употреблять алкоголь, а похудение - это то, о чем вы заботитесь, вам следует найти золотую середину.

Небольшое количество алкоголя практически не повлияет на внешний вид вашей фигуры. Пить вино с ужином, пиво с матчем или пойти на свадьбу друга - это нормальные вещи, которым есть место в вашем рационе и в вашей жизни.

С другой стороны, бывает, что кто-то в течение недели хорошо придерживается диеты, находится в дефиците, теряет вес и меняет свою фигуру. Однако выходные такого человека превращаются в двухдневное мероприятие и оказывается, что пятидневные усилия просто потрачены впустую. За два дня вы легко можете получить такой избыток энергии, который легко покроет дефицит энергии, образовавшийся в течение пяти дней. Это одна из причин, почему некоторые люди исключают алкоголь из своего рациона и им становится легче похудеть.

Подводя итог, можно сказать, что алкоголь действительно снабжает наш организм калориями и это во многом зависит от типа алкогольного напитка, который мы выбираем. Однако алкоголь также может влиять на то, сколько и что мы едим. Однако это не обязательно должно безоговорочно разрушать ваш рацион. Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, но при этом серьезно настроены похудеть, вам просто не стоит переусердствовать с алкоголем. Как и во всем.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)