Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Как получать больше энергии каждый день? 5 полезных утренних привычек

Как получать больше энергии каждый день? 5 полезных утренних привычек

В наши дни мы живем быстро. Множество задач, которые нужно выполнять, профессиональные и личные обязанности, поток информации, социальное давление, чтобы иметь больше, быть больше. Все это означает, что нам часто не хватает энергии для выполнения даже самых простых повседневных задач. Мы действуем автоматически, а когда не справляемся, используем искусственные стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки. Это приводит к порочному кругу. К счастью, существует множество естественных способов его устранения.

Привычки - ключ к успеху

Один из лучших способов повысить свою энергию - выработать здоровые привычки. Они поддержат ваши силы и хорошее настроение в течение всего дня. Это нелегкий путь, он требует терпения и времени, но он гарантирует успех. Американский спортсмен и политик Джим Рюн однажды сказал: "Мотивация - это то, что заставляет нас начать, привычка - это то, что заставляет нас продолжать".

Следуя его словам, сегодня мы подробно остановимся на привычках, которые заряжают вас энергией на весь день. В идеале, вы должны сделать "основную работу", то есть позаботиться о своих привычках с утра. На таком прочном фундаменте гораздо легче построить хороший день.

Глубокий вдох у окна

Сразу после вставания с постели дайте себе 3 минуты на 3 глубоких вдоха у открытого окна. Даже если на улице холодно, вы можете это сделать. Зачем это делать? Вы начнете день со спокойным, неторопливым, ясным умом. Насыщайте кислородом свой мозг, что даст вам больше энергии на весь день. Вы будете стимулировать все клетки своего организма быстрее, чем при употреблении кофе, а также повысите свой иммунитет.

Теплая вода с лимоном и корицей

Зачем пить воду с лимоном и корицей по утрам? Не всем нравится вкус этого коктейля, но он стоит затраченных усилий. Взамен вы получаете порцию антиоксидантов, которых никогда не бывает слишком много. Они помогают в борьбе с гипертонией и повышенным уровнем холестерина. Кроме того, вы укрепляете иммунитет, а в качестве бонуса получаете прекрасный цвет лица. Кроме того, благодаря корице ваш метаболизм активизируется на весь день.

Итак, как приготовить воду с лимоном

Хороший совет: через 20-30 минут почистите зубы, потому что кислота ослабляет эмаль. Вы также можете пить воду через соломинку, чтобы она не попала на зубы.

Короткие серии упражнений

5 минут разминки, 8 минут интервальной тренировки, 5 минут растяжки. В Интернете можно легко найти короткие тренировки, например, типа Табата. Такая серия продолжительностью менее 20 минут бесценна. Это самый простой способ естественной выработки эндорфинов. Тогда кофе не имеет смысла, потому что даже без него вы полны энергии и обладаете более острым умом. Кроме того, вы значительно повышаете свой метаболизм.

Всего несколько минут такой интенсивной тренировки вызывают так называемое EPOC (повышенное потребление кислорода после тренировки), которое требует 0,25 калорий в минуту. Может показаться, что это не так уж и много. Однако эффект длится в течение 14 часов (по сообщениям, у спортсменов - до 72!). Простой расчет: 14 часов х 60 минут х 0,25 калорий составляет около 210 ккал. Более 200 дополнительных калорий в день - в дополнение к тем калориям, которые вы израсходовали на саму тренировку - это довольно много. Одно условие, вы должны выложиться полностью в течение этих 8 минут!

Завтрак

После интенсивной Табаты у вас вряд ли возникнут проблемы с завтраком. Однако если вы все еще думаете о том, чтобы выйти из дома без него, знайте что оно того не стоит. Утренний прием пищи - еще один фактор, определяющий ваш метаболизм. Вам не обязательно сразу же поглощать пресловутую "лошадиную дозу еды". Некоторые люди уже настолько структурированы, что завтрак по утрам им не очень подходит. Если вы относитесь к их числу, перекусите здоровой пищей по своему выбору: йогурт с фруктами, смузи, небольшой бутерброд с арахисовым маслом и бананом. Но дайте себе хотя бы немного топлива для начала.

Душ

После табаты это, скорее всего, будет необходимо, но даже если вы не делали никаких упражнений, утренний душ - все равно хорошая идея. Это еще один способ стимулировать свое тело. Особенно если вы начинаете с прохладной воды. Для многих из нас это кажется невозможным, но это дело привычки. После минуты холодной воды переключитесь на теплую струю и повторите несколько раз. Это хороший способ улучшить кровообращение и повысить упругость кожи. Весь душ может занять около 8 минут.

Метод маленьких шагов

Не вводите все привычки сразу. Делайте по одному шагу за раз. Если вы никогда не делали ничего из этого по утрам и планируете сделать все сразу, это означает, что вы проснетесь примерно на 50 минут раньше. Звучит не очень привлекательно. Поэтому начинайте постепенно. Проверьте свое дыхание у окна в течение недели, затем добавьте воду с лимоном. Если вы чувствуете, что пришло время, добавьте еще одну привычку. Медленно, неуклонно, пока вы не доведете его до совершенства и у вас будет много энергии на каждый день.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)