Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Стресс и похудение или почему я не могу похудеть

Стресс и похудение или почему я не могу похудеть

Когда мы ведем здоровый образ жизни, у нас часто бывает много дел. Нам приходится прилагать много усилий для планирования и приготовления пищи. Мы посвящаем спорту несколько часов в неделю. Мы спрашиваем себя, почему я не худею, когда отдаю так много себя. Оказывается, мы забываем об отдыхе, который снижает стресс и является неотъемлемой частью здоровой жизни и здорового похудения.

Наш организм запрограммирован таким образом, что ему необходимо регулярно восстанавливаться. Мы нуждаемся в отдыхе каждый день и в спокойном, продолжительном сне ночью. Однако несколько раз в год нам полезно взять более длительный период времени, чтобы перезарядить свои батарейки.

Мы все знаем людей, которые в ежедневной спешке не имеют времени на отдых. Они спят по три часа и раз в несколько лет уезжают в отпуск. И каким-то образом они функционируют. Ну, как-то так. В долгосрочной перспективе такая спешка имеет катастрофические последствия для нашего организма. Истощение и апатия - это только часть проблемы.

Что стресс делает с нами

При таком обращении организм находится в состоянии хронического стресса. Это вызывает снижение усвоения витаминов и питательных веществ, что приводит к их дефициту, а следовательно ослабляет наш иммунитет. Иммунная система недостаточно быстро реагирует на угрозы. Это также может привести к аутоиммунным заболеваниям.

Чаще всего мы связываем длительный стресс с болезнями сердца. Однако он также может быть первопричиной заболеваний щитовидной железы, диабета, проблем с кишечником, нарушений менструального цикла, а значит и проблем с фертильностью и многих других.

Какая "доза" стресса является безвредной

Стресс сам по себе является неотъемлемой частью нашей жизни. Это мобилизующий фактор, который помогает нам в трудных ситуациях. Это не что иное, как выброс нужных гормонов адреналина, норадреналина и кортизола в нужное время. Однако когда уровень этих гормонов не снижается в течение длительного периода времени, мы говорим о хроническом стрессе, вызванном длительной неспособностью расслабиться.

Что это означает на самом деле? Это неизвестно. Для каждого человека опасна своя "доза" стресса. Тот факт, что наш друг работал на полную катушку в течение нескольких лет, не означает, что мы не почувствуем негативных последствий такой жизни уже через месяц.

Какое отношение стресс имеет к потере веса

Стресс - это химическая реакция, которая происходит в нашем организме. Длительное повышение уровня адреналина в крови вызывает повышение уровня глюкозы, что в свою очередь может привести к инсулинорезистентности, а затем к диабету II типа.

Постоянно высокий уровень норадреналина в свою очередь способствует ожирению, вызывая приступы голода, особенно нацеленные на сладости. А кортизол дополнительно вызывает накопление жира, особенно в области живота.

Если вы думаете что знаете все что нужно знать о похудении, внесли изменения в свой рацион и не забываете делать физические упражнения, но результатов все равно нет, пора обратить внимание на то, как вы отдыхаете. Возможно, знание того, как уменьшить стресс, станет вашим способом похудеть.

Как расслабиться

Как мы уже знаем, максимальная "доза" стресса у всех разная. Поэтому полезно избегать длительных стрессовых ситуаций. Лучше всего обеспечить регулярный ежедневный отдых. Каждый найдет для себя что-то свое прогулку, чтение легкой книги, встречу с друзьями, йогу или пилатес. Часа в день обычно достаточно для восстановления сил. Важно только не думать о своих обязанностях, не планировать следующие дела, чтобы очистить голову. Иногда это трудно сделать, но это возможно - практика делает совершенным.

Добавим к этому достаточно продолжительный сон. Самый распространенный - восемь часов, но на самом деле его продолжительность очень индивидуальна. Существует множество методов борьбы с бессонницей и один из самых важных - успокоиться перед сном. Не менее чем за полчаса до этого следует выключить все электронные устройства: компьютер, телевизор, телефон. Мы склонны использовать их непосредственно перед сном, что не оказывает положительного влияния на качество нашего сна.

Ежедневное внимание к расслаблению очень полезно, но не достаточно. Чтобы нормально функционировать, нам время от времени нужны перерывы. Именно поэтому у нас есть праздники, фестивали и длинные выходные. Их качество также очень важно. Неважно, ленивы они или активны. Главное - оставить на это время все свои повседневные обязанности.

Как релаксация помогает при потере веса

Помимо того, что стресс нарушает работу эндокринной системы и вызывает накопление жира, он еще и мешает нам сосредоточиться на том, что действительно важно. И пока мы худеем, важно рационально питаться, что ведет к снижению веса. Когда мы расслаблены, наш разум работает иначе, чем во время хронического стресса. Это дает нам силы и мотивацию для приготовления еды, вызывает желание заниматься спортом, планировать все.

Мы часто задаемся вопросом, как начать худеть. Знания о питании - это только половина успеха. Часто мы прекрасно знаем, что нам следует есть, чего следует избегать, знаем соответствующую калорийность рациона. Для того чтобы эффект стал заметен, необходимо лишь организовать, упорядочить и вывести наружу внутреннюю мотивацию. И как это сделать? Прежде всего, на первом этапе запланируйте время для отдыха. Только со спокойной, расслабленной головой мы сможем пройти через процесс похудения и не сдаваться в течение длительного времени.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)