Как ходить, чтобы сжечь больше всего калорий

В относительно старые времена группа "Монти Пайтон" создала скетч о бессмысленной трате денег налогоплательщиков. Сами того не подозревая, английские комики придумали кое-что не такое уж глупое. Тривиальный материал, с подмигиванием, но тем не менее в нем что-то есть.

Интересное исследование - различные виды ходьбы

Исследователи решили выяснить, как неэффективная ходьба ("глупые шаги") влияет на энергозатраты. В исследовании приняли участие 13 здоровых людей (шесть женщин, семь мужчин) без диагностированных нарушений походки, средний возраст 34,2 года, рост 174,2 см, масса тела 78,2 кг.

Участники выполнили три пятиминутных упражнения по ходьбе на 30-метровой дорожке в помещении. Первое испытание состояло из ходьбы с произвольной скоростью в привычном для участника стиле. Следующие два испытания состояли из ходьбы с низкой эффективностью, когда участников просили повторить походку мистера Тибага и мистера Пути (которых играли Джон Клиз и Майкл Палин, соответственно) в легендарном скетче Монти Пайтона "Министерство глупых прогулок" впервые показанном в 1970 году.

Расстояние, пройденное во время пятиминутных прогулок, использовалось для расчета средней скорости. Вентиляция и газообмен регистрировались на протяжении всего времени для определения поглощения кислорода (V?O2; мл O2/кг/мин) и энергозатрат (ЭЗ; ккал/кг/мин; 1 ккал=4,18 кДж), представленных как среднее ± стандартное отклонение.

В чем польза ходьбы с высоким подъемом ноги

Выполнение ходьбы с высоким подъемом прямой ноги привело к увеличению потребления кислорода в 2,5 раза по сравнению с обычной ходьбой участников.

При обычной ходьбе энергозатраты составили 0,06±0,01 ккал/кг/мин, а при ходьбе с высоким подъемом прямой ноги - 0,14±0,03 ккал/кг/мин.

Каждая минута ходьбы с высоким подниманием прямых ног увеличивала энергозатраты по сравнению с обычной ходьбой участников в среднем на 8,0 ккал у мужчин и 5,2 ккал у женщин и классифицировалась как высокоинтенсивная физическая активность (>6 метаболических эквивалентов покоя).

Как увеличить количество калорий, сжигаемых при ходьбе

То есть человек весом 80 кг при обычной ходьбе расходует 288 ккал в час, в случае ходьбы с высоким подъемом прямых ног расход составит 672 ккал. Выигрыш составляет дополнительные 384 ккал в час. В случае со 100-килограммовым мужчиной выигрыш выглядит так, как представили исследователи, т.е. обычный шаг - это затраты 360 ккал в час, час ходьбы с высоким подъемом прямой ноги - это энергетические затраты 840 ккал, разница составляет 480 ккал, или 8 ккал на каждую минуту ходьбы.

Для взрослых без известных нарушений походки, которые в среднем проходят около 5 000 шагов в день, преобразование примерно 22-34% ежедневных шагов в более тяжелую версию может увеличить затраты энергии на 100 ккал. Взрослые могут получить 75 минут энергичной физической активности в неделю, если будут ходить не как обычно около 11 минут в день. Если бы в начале 1970-х годов была предпринята инициатива по пропаганде неэффективных физических упражнений, возможно, сейчас мы жили бы в более здоровом обществе.