Почему с утра болит голова

После спокойной ночи и крепкого сна вы начинаете новый день полным сил и энергии. К сожалению, не каждая ночь приносит отдых. Очень многие люди просыпаются утром от головной боли, чувствуют себя растерянными и измученными. День превращается в мучение и следующая ночь тоже не хочет приносить отдыха. Самое время что-то делать с головной болью после сна.

Симптомы утренней головной боли

Утренняя головная боль обычно становится заметной сразу после пробуждения. Усталость и ограниченная подвижность - обычные последствия головной боли после сна. При этом симптомы могут ощущаться совершенно по-разному:

тянущие;
колотящие;
давящая;
пульсирующая;
колющая.

У многих людей боль, вызванная мышечным напряжением в шее и спине, возникает преимущественно в области висков и лба. Те, кого вместо теплого солнечного луча разбудила боль, часто растирают лицо и массируют виски, чтобы привести себя в порядок. Но каковы причины этих неспецифических головных болей, когда во время сна человек вряд ли может активно делать что-то неправильное?

Головные боли после сна - откуда они берутся

Если у человека по утрам болит голова, то причиной этого обычно является плохой сон или неправильная поза в течение дня, которая приводит к напряжению. Также наиболее распространенными причинами являются:

стресс и беспокойство;
мигрени и кластерные головные боли;
никотин, алкоголь и наркотики;
колебания гормонов;
недостаток кислорода из-за плохо проветриваемых помещений;
недостаток кислорода из-за пауз в дыхании во время сна (апноэ сна);
слишком много времени перед экраном (телевизор, смартфон);
тригеминальная невралгия (лицевая боль);
ухудшение зрения.

Однако в редких случаях причиной головной боли может быть и серьезное заболевание. Но в большинстве случаев опасения по поводу опухоли головного мозга необоснованны, поскольку она крайне редко является причиной постоянной головной боли. Только если утренняя боль сохраняется даже при здоровом образе жизни, необходимо обратиться к врачу.

Часто причиной головной боли является напряжение в шее и челюсти. Ночью мышцы должны расслабляться и восстанавливаться. Однако большое количество стрессов в течение дня приводит к тому, что напряжение застывает и во время сна. В результате шея становится напряженной, что приводит к головной боли по утрам. Многие люди также снимают ежедневный стресс, скрежеща зубами по ночам. Они сжимают челюсти и скрежещут ими часами. Это не только вредно для зубов и десен, но и вызывает сильную боль в челюсти и висках при пробуждении.

Гигиена сна - первый шаг к борьбе с утренней головной болью

Помимо мигрени, кластерной головной боли и апноэ сна, большинство причин утренней головной боли связано с напряженным и часто нездоровым образом жизни. Поэтому на работе и в личной жизни следует вести более здоровый и осознанный образ жизни. Помимо снижения уровня стресса, занятий спортом, воздержания от алкоголя и наркотиков, к ним относится и правильная гигиена сна. Ведь она надежно обеспечивает глубокий и здоровый сон, который позволяет мышцам восстанавливаться и расслабляться.

Вот как нужно заботиться о хорошей гигиене сна:

используйте кровать только для сна;
не употреблять вечером напитки, содержащие кофеин;
избегать сигарет и алкоголя перед сном;
по возможности не смотрите на экран в течение 30 минут или даже часа перед сном;
не смотрите на часы, когда просыпаетесь ночью;
хорошо проветривайте спальню;
соблюдайте режим сна.

Для обеспечения нормальной гигиены сна необходимо соблюдать эти ключевые моменты. Таким образом, организм привыкает к здоровому ритму и быстрее перестраивается на сон.

Утренняя головная боль - что может помочь

Если головная боль возникает утром после сна, то в первую очередь необходимо принять непосредственные меры. В зависимости от того, откуда исходит дискомфорт, можно воспользоваться несколькими простыми средствами:

физические упражнения и тепло (например, в виде тепловой подушки или красной лампы) с утра расслабляют мышцы и снимают напряжение;
прогуляйтесь на свежем воздухе и дышите глубоко и осознанно, чтобы расслабиться;
массаж и физиотерапия для расслабления мышц;
поговорить с друзьями и близкими о переживаниях и стрессе.

Быстрое облегчение принесет и прием безрецептурного болеутоляющего средства. Однако если головная боль длится дольше, становится более сильной и даже здоровый образ жизни не помогает, следует обратиться к врачу. Врач обследует вас на предмет возможных заболеваний, таких как повышенное артериальное давление или травмы в области головы и позвоночника.

Если головная боль возникает утром и сопровождается следующими сопутствующими симптомами, следует немедленно обратиться к врачу:

нарушение речи и спутанность сознания;
помутнение сознания;
тошнота или рвота;
повышенная температура или ригидность шеи.

Однако не стоит слишком беспокоиться. В большинстве случаев головная боль по утрам вызывается безобидными причинами, а беспокойство и тревога, в свою очередь, могут усиливать болевые ощущения.

Читайте также: