лайфхаки »»» здоровые лайфхаки
6 утренних лайфхаков для улучшения пищеварения и избавления от вздутия живота
Конечно, ложка оливкового масла или несколько семян папайи могут благотворно повлиять на работу кишечника, но все может быть даже проще, чем вы думаете. Несколько простых действий во время завтрака могут помочь наладить работу пищеварительной системы. Как вы уже не раз слышали, "начало - это половина всего", и это относится даже к вашему кишечнику.
Некоторые изменения в вашем утреннем распорядке дня могут избавить от запоров и назойливого вздутия живота. Здоровье кишечника играет важную роль в общем состоянии организма, и именно от вас зависит, как вы будете ему способствовать. Ниже вы найдете 6 простых привычек, которые помогут вам начать правильно питаться и улучшить работу кишечника. Шесть небольших привычек, которые избавят вас от вздутия живота и позволят вам наслаждаться днем, полным здоровья и благополучия.
Сначала выпейте воды
Гидратация - это секрет безупречной кожи, лучшего пищеварения, сбалансированных гормонов, более качественного сна, так почему бы не начать свой день со стакана воды? Эта утренняя привычка помогает выводить токсины и способствует утреннему опорожнению кишечника. Вода также необходима для хорошей работы клеток и правильного функционирования пищеварительной системы. Прежде чем приступить к утреннему приему пищи, выпейте стакан воды (добавьте ломтик лимона и несколько листочков мяты) и увидите, как исчезнет надоедливое вздутие живота.
Обратите внимание на утренний прием пищи - убедитесь, что он богат питательными веществами
Эксперты не случайно призывают есть утром сытную пищу. В соответствии с циркадным ритмом организма в вечерние часы в желудке образуется меньше кислоты, поэтому, если вечером съесть большую порцию, она может не усвоиться. Поэтому плотный завтрак, помимо того, что обеспечивает организм необходимой энергией, позволяет сохранить сытость и не переедать поздно вечером. Здесь стоит отметить, что медленное пережевывание пищи также способствует лучшему пищеварению и одновременно успокаивает ум, позволяя начать день спокойно.
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и ферментированные продукты
Клетчатка - это углевод, который организм не может переварить, поэтому он проходит через организм непереваренным и попадает в кишечник, способствуя регулярности и облегчая проблемы желудочно-кишечного тракта. Богатым источником фитонутриентов являются такие продукты, как овес, киноа, яблоки, брокколи и многие другие. Кроме того, ферментированные продукты, такие как кефир, закваска и квашеная капуста, содержат и питают организм полезными пробиотиками, которые благотворно влияют на здоровое пищеварение.
Отдайте предпочтение имбирному чаю
Имбирь не только придает особый вкус напиткам и блюдам, но и, благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, поддерживает пищеварение и борется со вздутием живота, стимулируя выработку слюны и желудочной кислоты.
Двигайтесь
Выражение "Двигай кишечником, чтобы двигать кишечником" стоит включить в свой утренний распорядок дня. Прогулка по кварталу перед работой или упражнения йоги активизируют пищеварительную систему и избавляют от назойливого вздутия живота.
Расслабьте свою нервную систему
Когда уровень стресса повышен, пищеварительная система практически не может функционировать должным образом. В буквальном смысле слова, когда вы расслаблены, ваш организм может правильно выполнять все необходимые функции, чтобы чувствовать себя и быть здоровым. Поэтому начинайте свой день с 4 глубоких вдохов, расслабляющей музыки или с первых записей в дневнике.
Читайте также: