Как предотвратить инсульт

Контролируйте свое кровяное давление и поддерживайте его в норме

Артериальное давление не должно превышать 139/89 мм рт. ст. При повышении артериального давления риск инсульта увеличивается линейно. Лечение гипертонии, независимо от используемого препарата, значительно снижает этот риск, причем его величина зависит от степени снижения давления. Снижение систолического давления на 20 мм рт. ст. и диастолического давления на 10 мм рт. ст. уменьшает риск инсульта более чем на 40 %.

Питайтесь правильно

Основным условием сохранения здоровья является правильное питание. Хорошим способом сделать это является, например, так называемая средиземноморская диета. Она не имеет ничего общего с диетой, напротив, она вкусная и сытная, но предполагает отказ от животных жиров в пользу растительных, ограничение животного белка и одновременное увеличение количества рыбы, овощей и фруктов.

Съедайте 4 порции овощей в день, 5 порций зерновых продуктов, например, темный хлеб или овсянку на завтрак, гречневую или ячневую крупу на обед. Вместо сладостей на второй завтрак или полдник съедайте 30 г фруктов (например, 3 больших яблока) каждый день. Два больших стакана молока и кусочек сыра обеспечат необходимое количество кальция и белка. Остальное количество необходимого белка обеспечит одна порция рыбы, птицы, гороха, фасоли или мяса в день.

Поддерживайте вес тела в пределах нормы

Помимо прочего, лишний вес приводит к липидным нарушениям - повышению уровня триглицеридов и снижению уровня хорошего холестерина ЛПВП, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта.

Доказано, что женщины, у которых окружность талии превышает 81 см, на 60 % чаще страдают гипертонией и соответственно, имеют повышенный риск инсульта. То же самое относится и к мужчинам, у которых окружность талии превышает 101 см.

Двигайтесь!

У врачей нет ни малейших сомнений в том, что умеренные физические упражнения - эффективный метод борьбы со многими заболеваниями. Например, при незначительном повышении артериального давления его можно даже снизить до нормального, безопасного уровня с помощью ежедневных физических нагрузок. Причем сделать это можно без лекарств. В случае же стойкой артериальной гипертензии правильно подобранные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью комплексной терапии в дополнение к медикаментозному лечению и диете.

Контролируйте уровень сахара и холестерина

Диабет является признанным фактором риска развития ишемического инсульта. Лечение диабета не устраняет риск полностью, но может эффективно снизить возникновение осложнений.

Важно помнить, что правильно леченный диабет (так называемый компенсированный диабет) подразумевает не только нормальный уровень глюкозы (сахара) в крови, но и нормальное артериальное давление и уровень холестерина.

Не злоупотребляйте алкоголем

Накоплен большой объем клинических данных, свидетельствующих о повышении - даже в несколько раз - риска ишемического и геморрагического инсульта при злоупотреблении алкоголем. Хроническое употребление тяжелых алкогольных напитков связано с увеличением частоты ишемических инсультов, особенно у молодых людей.

Не курите!

Как показали многочисленные научные исследования, вероятность инсульта (особенно ишемического) у курильщиков значительно выше. Риск зависит от количества выкуриваемых сигарет и например у заядлых курильщиков, выкуривающих более 40 сигарет в день, он в два раза выше, чем у тех, кто выкуривает менее 10 сигарет. Снижение риска инсульта происходит через 2 года после отказа от курения, а через 5 лет он становится таким же, как и у некурящих.

Уменьшите стресс!

Стресс способствует развитию инсульта во многих отношениях. Продолжительный или слишком сильный стресс вызывает спазм артерий и повышает уровень жиров и сахара в крови. Сосуды постепенно повреждаются, и развивается атеросклероз - сужение и затвердение сосудов, одна из основных причин инсульта. Кроме того, стресс повышает кровяное давление, а это увеличивает риск инсульта. Также инсульт может произойти из-за давления, пониженного стрессом. Это происходит, например, после необычайно сильного стресса, во время фазы релаксации. Суженные стрессом артерии расширяются, возникает церебральная ишемия, за которой следует инсульт.

Стресс влияет на нас практически на каждом шагу, но его можно контролировать. Для этого существует множество способов, среди которых прогулка, общение, поход в кино или театр. Важно уметь отделять время работы от времени отдыха.