Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

5 полезных советов как сохранить здоровье сердца

Как сохранить здоровье сердца? Вот 5 полезных советов

Вы наверняка знаете, что физическая активность помогает сохранить здоровье вашего сердца. Что еще вы можете сделать, чтобы поддержать их? Вот 5 ключевых советов, которые нужно реализовать. Включите их в свой распорядок дня, и ваше сердце будет вам благодарно.

Ешьте только полезные жиры

Организму человека необходимы жиры, в том числе насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Единственный тип, без которого он может обойтись, - это трансжиры, которые добавляют в продукты с высокой степенью обработки (фасованная выпечка, закуски, маргарин и нездоровая пища) для улучшения их вкуса и внешнего вида. В то же время известно, что употребление трансжиров увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний - они снижают уровень так называемого хорошего холестерина (ЛПВП) и повышают концентрацию плохого (ЛПНП), что может привести к закупорке артерий. Исключение трансжиров из своего рациона улучшит кровоток по всему телу.

Внимательно прочтите все этикетки на пищевых продуктах, чтобы убедиться, что они содержат эти вредные жиры. Помните, что они часто появляются в списке ингредиентов как затвердевшие или гидрогенизированные вещества. Найдите источники полезных жиров - рыбу, орехи, оливковое масло. Также стоит дополнить рацион добавками с антиоксидантными свойствами, поддерживающими естественные защитные механизмы клеток. В России вы найдете диетические добавки, содержащие научно проверенные ингредиенты природного происхождения, такие как экстракт бергамота и экстракт чеснока, которые помогают поддерживать необходимый уровень холестерина и глюкозы и положительно влияют на микроциркуляцию крови.

Позаботьтесь о гигиене полости рта

Зубной ряд - хороший показатель общего состояния здоровья, в том числе здоровья сердца. Многие исследования показали, что бактерии, участвующие в развитии кариеса полости рта, могут попадать в кровоток и вызывать повышенный уровень С-реактивного белка - маркера воспаления в кровеносных сосудах. Эти изменения, в свою очередь, могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому не забывайте ежедневно чистить зубы зубной щеткой и зубной нитью - так вы сможете предотвратить гораздо более серьезные проблемы, чем просто кариес.

Выспаться

Сон очень важен для здоровья сердца. Если вы не высыпаетесь, вы увеличиваете риск сердечно-сосудистых заболеваний независимо от вашего возраста и других привычек в отношении здоровья. Одно исследование с участием 3000 взрослых показало, что люди, которые спали менее 6 часов в сутки, в два раза чаще страдали от инсульта или сердечного приступа, чем те, кто спал около 8 часов. Исследователи считают, что недосыпание вызывает нарушение основных процессов здоровья и биологических процессов, включая кровяное давление. Поэтому сделайте правильное количество сна своим приоритетом: убедитесь, что у вас есть как минимум 8 часов непрерывного отдыха ночью. Если вы храпите или страдаете от апноэ во сне, обратитесь за лечением, поскольку это состояние также может привести к аритмии и сердечным заболеваниям.

Не сиди на месте слишком долго

Исследования последних лет показывают, что пребывание в сидячем положении в течение длительного периода времени вредно для вашего здоровья - независимо от того, сколько упражнений вы делаете позже. Это плохая новость для многих людей, которые целый день работают за столом. Основываясь на нескольких наблюдательных анализах с участием почти 800000 субъектов, исследователи обнаружили, что у людей, которые сидели больше всего, наблюдалось увеличение сердечно-сосудистых событий на 147 процентов и увеличение смертности от них на 90 процентов. Кроме того, долгое сидение, особенно во время путешествий, увеличивает риск тромбоза глубоких вен. Что ты можешь сделать? Продолжайте двигаться весь день. Припаркуйтесь подальше от офиса, во время работы несколько раз прогуляйтесь. Старайтесь делать не менее 250 шагов каждый час.

Избегайте курения (тоже пассивного!)

Исследования показывают, что вероятность развития сердечных заболеваний примерно на 25–30% выше у людей, подвергающихся курению сигарет дома или на работе. По данным Американской кардиологической ассоциации, вдыхание табачного дыма ежегодно вызывает около 34 000 преждевременных смертей от болезней сердца и более 7 000 смертей от рака легких. И наоборот, некурящие люди с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина имеют еще больший риск развития сердечных заболеваний при воздействии пассивного курения. Это потому, что химические вещества в сигаретном дыме способствуют накоплению бляшек в артериях. Поэтому категорически не согласен с курением на глазах у вас и ваших детей.

Следуйте этим 5 советам, и вы окажете своему сердцу большую услугу. Вы почувствуете себя лучше и сможете оставаться активным до старости!

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)