Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Диета для снижения артериального давления

Диета для снижения артериального давления

Пациенты, которые интересуются, что снижает кровяное давление, должны быть особенно заинтересованы в так называемой средиземноморской диете. Эти виды диет для снижения артериального давления не только замедляют процесс старения организма, но и эффективны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Меню при гипертонии должно быть хорошо составлено и основываться на как можно меньшем количестве обработанных пищевых продуктов.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновой хлеб и зерновые продукты, например, овсянка, пшено или ячменные хлопья, должны быть включены в диету при повышенном кровяном давлении. Чтобы снизить кровяное давление, стоит выбирать макароны из цельнозерновой муки, крупы, коричневый рис и пшеничные отруби. Прежде всего, следует отказаться от белого хлеба, дрожжевых изделий, сладких сухих завтраков и кондитерских изделий во фритюре, таких как пончики.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты с жирностью до 2% являются естественным способом снижения кровяного давления. Что касается сыров, то следует выбирать только сыры с низким содержанием жира. Жирным сырам, таким как бри и камамбер, не место в диете для снижения артериального давления. Желтые и плавленые сыры также не рекомендуются.

Нежирное мясо

Естественный способ снизить кровяное давление - есть постное мясо, т.е. курицу, индейку, телятину, свиную вырезку. Что касается холодных закусок, то при высоком кровяном давлении рекомендуется свести их к минимуму в своем рационе. Те, что покупаются в магазинах, содержат много соли, что делает невозможным контролировать ее количество в течение дня. Также следует избегать жирных сортов мяса, например, свинины, гусиного мяса, мясных консервов, паштетов и вяленого мяса с большим количеством специй.

Овощи для снижения кровяного давления

Снижение артериального давления с помощью овощей должно основываться на употреблении свежих овощей. Рекомендуются зеленые овощи, такие как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста и листья салата. Бобовые растения, такие как нут, чечевица и соевые бобы, также подходят для диеты при повышенном кровяном давлении. Маринованные и консервированные овощи, обжаренные в большом количестве жира, а также салаты с майонезом или тяжелыми соусами должны быть обязательно исключены из ежедневного меню.

Фрукты для снижения кровяного давления

В поисках ответа на вопрос, как снизить артериальное давление естественным путем, стоит обратить внимание на фрукты, то есть цитрусовые. Здесь также рекомендуются сезонные фрукты и те, которые состоят в основном из воды, например, арбузы. Свежевыжатые фруктовые соки являются дополнительной опцией. Не рекомендуется употреблять фруктовые сиропы, подслащенные компоты, джемы и напитки с высоким содержанием сахара.

Рыба и морепродукты

Здоровая средиземноморская диета богата рыбой и морепродуктами, которые хорошо работают как домашние средства для снижения кровяного давления. Следует выбирать морепродукты, нежирную морскую рыбу, такую как хек, тунец и треска, и пресноводную рыбу, такую как окунь и судак. Жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия, следует употреблять только время от времени. Рыба, сильно замаринованная в соли, и рыбные консервы - худший выбор.

Хорошие жиры

Что снижает кровяное давление, так это маргарин, обогащенный растительными стеролами. В нашей кухне также должно быть оливковое масло, масло виноградных косточек или рапсовое масло. Время от времени вы можете позволить себе настоящее масло. Следует помнить, что употребление сала, свиного жира или твердого маргарина в виде кубиков не способствует состоянию сердечно-сосудистой системы.

Орехи и семена

Орехи в умеренном количестве, такие как грецкие орехи, кешью, фисташки и фундук, должны быть включены в диету при гипертонии. В рацион также следует ввести семена подсолнечника и тыквенные семечки. Худшим выбором будут орехи в карамели и меде, соленые орехи или орехи в покрытиях, таких как пряность, паприка или сыр.

Травы и чаи для снижения кровяного давления

Если вы не знаете, как бороться с гипертонией, вам следует добавить в свой ежедневный рацион травяные чаи для снижения артериального давления. Травяные настои, содержащие боярышник, полевой хвощ, мелиссу или ромашку, укрепляют кровеносную систему. К травам, снижающим кровяное давление, относятся также шиповник, рута и липа. Благодаря им можно стабилизировать сердечный ритм, а также снизить уровень холестерина.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)