Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Естественные способы укрепления организма - подготовка к осенне-зимнему сезону

Естественные способы укрепления организма - подготовка к осенне-зимнему сезону

Укрепление иммунитета организма - это длительный процесс. Поэтому подготовка к осенне-зимнему периоду должна начинаться как минимум за несколько недель до наступления осенних холодов. Когда иммунитет нашего организма снижен, нетрудно подхватить инфекцию, почувствовать недомогание, усталость и плохой сон. Как мы можем позаботиться о себе, чтобы наш организм был способен справиться с неблагоприятными зимними условиями? Вот несколько простых способов укрепить свое тело и дух.

Физическая активность

Всем известно, что физическая активность оказывает большое влияние на наше общее здоровье и самочувствие, но мы не всегда понимаем, что если мы регулярно занимаемся спортом, мы меньше подвержены инфекциям. Речь идет не об изнурительных тренировках, а об умеренной, регулярной активности 3 раза в неделю, например ходьба, езда на велосипеде, плавание. А если мы действительно не любим заниматься спортом, то даже ежедневные прогулки могут многое дать.

Закаливание организма

Для этой цели отлично подходит попеременный душ. Идея заключается в том, чтобы сначала обдать тело теплой водой, а затем более холодной. Таким образом, мы обеспечиваем своеобразное упражнение для наших кровеносных сосудов - под воздействием теплой воды сосуды расширяются, а под воздействием холодной - сужаются. Это укрепляет всю систему кровообращения и следовательно весь организм.

Диета для укрепления иммунитета

Дефицит витамина С как и дефицит цинка делает нас более уязвимыми к инфекциям. На самом деле, все витамины и микроэлементы необходимы организму для нормального функционирования. Вот почему так важно, чтобы мы каждый день ели свежие фрукты и овощи, а наше питание было регулярным и питательным. Антиоксиданты, которыми богаты овощи и фрукты, также играют определенную роль в поддержании работы организма. Поэтому в наш рацион должны входить помидоры, красный перец, брокколи, лук, чеснок, сезонные фрукты, но не будем забывать о замороженных фруктах, которые также являются источником витаминов. Особенно стоит употреблять клубнику, смородину и чернику. Не забывайте о соленых огурцах, которые богаты натуральными пробиотиками, витамином С, К, витаминами группы В, цинком, калием, медью, железом, магнием и бета-каротином. Еще одним важным витамином является витамин D, который стоит принимать в виде пищевой добавки, особенно в осенние и зимние месяцы. Витамин D содержится в жирной морской рыбе, яичных желтках и сливочном масле.

Ограничьте стимуляторы

Говоря о диете, стоит отметить, что стимуляторы всех видов такие как алкоголь и сигареты, разрушают витамины и значительно снижают их усвоение в организме.

Получение достаточного количества сна и снижение стресса

Психическое здоровье оказывает большое влияние на правильное функционирование нашего организма. Поэтому расслабление и сон очень важны. Когда мы испытываем стресс и усталость, простудиться гораздо легче. Хронический стресс ослабляет организм, делая его неспособным бороться с бактериями и вирусами. Давайте также не забывать о комфортном и регулярном сне.

Все эти рекомендации на самом деле очень просты в применении и должны приходить сами собой. Давно известно, что ходьба, здоровое сбалансированное и разнообразное питание, а также сон оказывают значительное влияние на наше здоровье и самочувствие. Не будем забывать и о полезных травяных чаях, например из липы или бузины и натурального меда. То есть методы для иммунитета, которыми пользовались еще наши бабушки.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)