Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Хороший и плохой холестерин в чем разница

Хороший и плохой холестерин - в чем разница

Хотя холестерин не считается в целом благоприятным, он не всегда вреден для организма. Есть 2 типа: хорошее и плохое. В чем разница между ними?

Холестерин необходим для правильного функционирования организма: он участвует в производстве гормонов и витамина D и поддерживает пищеварение. Печень вырабатывает его достаточно, чтобы справиться с этими задачами, но организм также принимает холестерин из пищи.

Существует 2 основных типа холестерина: хороший, липопротеин высокой плотности (ЛПВП), и плохой, или липопротеин низкой плотности (ЛПНП). Вот чем они отличаются:

Хороший холестерин

Плохой холестерин

Холестерин в цифрах

Высокий уровень плохого холестерина не вызывает каких-либо заметных симптомов, поэтому вы можете даже не знать, что что-то не так. Единственный способ узнать это - провести анализ крови, который измеряет уровень холестерина в миллиграммах на децилитр (мг / дл). Это показывает:

Причины высокого уровня плохого холестерина

Факторы, которые могут вызвать высокий уровень холестерина, включают ожирение (окружность талии более 100 см у мужчин и более 90 см у женщин), неправильное питание и отсутствие регулярных физических упражнений. Неясно, увеличивает ли стресс напрямую уровень холестерина, но он может привести к поведению, которое увеличивает уровень ЛПНП, например, к перееданию жирной пищей, малоподвижности и курению.

В некоторых случаях высокий уровень ЛПНП также является наследственным - состояние, называемое семейной гиперхолестеринемией. Это вызвано генетической мутацией, которая влияет на способность печени избавляться от лишнего холестерина. Это может привести к высокому уровню ЛПНП с раннего возраста.

Что ты можешь сделать

Согласно исследованию 2013 года, курение снижает уровень хорошего холестерина, который может вернуться в норму после того, как вы бросите курить. Сигареты также увеличивают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и многих видов рака. Если вы курите, попросите врача помочь вам бросить курить.

Если вы сидите за своим столом большую часть дня, установите будильник на своем телефоне или компьютере, чтобы каждый час напоминать вам встать и передвигаться в течение нескольких минут. Постарайтесь ежедневно выделять полчаса для непрерывной физической активности. Гуляйте, поднимайтесь по лестнице и даже играйте с детьми.

Позаботьтесь о здоровом питании. Замените традиционную пасту пастой из цельного зерна и замените белый рис коричневым рисом. Заправляйте салаты оливковым маслом и лимонным соком вместо майонезного соуса. Используйте 0% йогурт вместо сливок. Ешьте меньше красного мяса и больше рыбы, особенно жирной пищи, такой как лосось, сардины и тунец - хотя бы одну порцию в неделю. Не жарьте, не запекайте мясо. Замените газированные напитки и фруктовые соки простой водой. Вместо чипсов ешьте несоленые семечки и орехи. Также попробуйте добавки, которые дополняют ваш рацион полифенолами бергамота и чесноком. Благодаря содержанию чеснока они обладают антиоксидантными свойствами и поддерживают обмен веществ и правильное функционирование кровеносных сосудов.

Если вы не знаете свой уровень холестерина, попросите направления к врачу. Чем раньше вы узнаете о результатах, тем скорее сможете предпринять какие-либо шаги по их улучшению. Высокий уровень холестерина может быть опасен, но в большинстве случаев это только предупреждающий знак. Это не значит, что вы заболеете сердечно-сосудистым заболеванием, но все равно относитесь к своему здоровью серьезно - вы никогда не будете слишком молоды, чтобы начать думать об этом.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)