Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Как поддерживать надлежащий уровень холестерина ЛПНП

Как поддерживать надлежащий уровень холестерина ЛПНП

Концентрация холестерина ЛПНП в крови влияет на продолжительность и качество вашей жизни. Его правильное количество снижает риск образования налета на стенках кровеносных сосудов. Что вы можете сделать, чтобы поддерживать надлежащий уровень этого вещества в своем организме?

Ешьте с умом

Сбалансированное питание имеет решающее значение для здоровья сердца и кровообращения, а также для уровня холестерина ЛПНП в крови. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы диета была с высоким содержанием овощей, особенно бобовых, фруктов, цельного зерна, нежирного мяса и рыбы, и содержала ограниченное количество соли, сахара, жиров и продуктов с высокой степенью переработки. Алкоголь также следует употреблять в умеренных количествах, так как он отрицательно влияет на липидный и углеводный обмен в организме.

Регулярно двигайтесь

По данным ВОЗ, здоровые взрослые должны заниматься не менее получаса физической активности различной интенсивности пять раз в неделю. Это улучшает работу системы кровообращения и помогает достичь и поддерживать здоровую массу тела (в пределах 18,5-25 ИМТ). Таким образом, регулярные упражнения - это один из ответов на вопрос, как поддерживать нормальный уровень холестерина ЛПНП в организме.

Избегайте курения

Никотин - это очень вредное для здоровья вещество. Его содержат большинство табачных изделий - традиционные и электронные сигареты, грелки, трубки, кальяны и сигары. По оценкам ВОЗ, в 21 веке курение может убить до миллиарда человек во всем мире. Пассивное вдыхание табачного дыма также очень опасно для нашего здоровья. Отказ от курения может помочь вам поддерживать надлежащий уровень холестерина ЛПНП в крови.

Не пренебрегайте своим исследованием

Людям с высоким риском атеросклероза (с генетическим отягощением, женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 55 лет) следует регулярно проверять кровяное давление и липиды крови. Исследования также позволяют определить, оказывают ли действия, предпринятые для поддержания надлежащего уровня холестерина ЛПНП в организме желаемый эффект.

Будет легче поддерживать надлежащий уровень холестерина ЛПНП в крови, если изменить образ жизни раньше. Здоровая, сбалансированная диета, регулярная физическая активность и отказ от табака и алкоголя являются ее ключевыми элементами. Также очень важно контролировать артериальное давление и регулярно проверять липидный профиль, чтобы проверять, приносят ли предпринятые действия желаемые результаты.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)