Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Как сидеть за ноутбуком правильно

Как сидеть за ноутбуком правильно

То, как вы устанавливаете и используете ноутбук, может повлиять на нагрузку на шею и спину. Это особенно важный вопрос, когда сотни тысяч россиян были направлены на удаленную работу из дома или так называемого домашнего офиса. Некоторые люди уже давно отказались от своих старых-престарых ПК в пользу ноутбуков или ультрабуков.

Работа с этим оборудованием, хотя и более современным, гораздо менее безопасна для позвоночника, чем работа с настольным компьютером. Но можете ли вы адаптировать свое рабочее место для ноутбука, чтобы сделать его более эргономичным и здоровым?

Уберите ноутбук с коленей

Хотя этимология слова laptop (lap+top) предполагает использование этого типа компьютера на коленях (lap - "верхняя часть ног сидящего человека"), возможно, вы вовсе не хотите испытать последствия использования этого оборудования на коленях.

В таком положении часто приходится наклоняться и наклонять голову вперед, чтобы видеть экран, что создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Если вам нужно работать без стола, например, в поезде попробуйте поставить ноутбук на сумку или портфель, чтобы приподнять экран.

Поднимите экран ноутбука повыше

Плохая осанка вызывает боль в шее. Идеальная высота и угол наклона ноутбука позволяют легко просматривать экран, не сгибая и не поворачивая шею. Поднимите ноутбук на несколько дюймов над столом (15-30 см), поставив его на устойчивую опорную поверхность, например, подставку для ноутбука, картонную коробку или стопку толстых книг. Ваши глаза должны естественным образом попадать на верхний край области экрана, когда вы смотрите вперед.

Как сидеть за ноутбуком правильно

Офисное кресло для работы с ноутбуком

Используйте отдельную клавиатуру и мышь и по желанию, вложите деньги в отдельный экран/монитор. Если вы работаете на ноутбуке в течение длительного периода времени, рекомендуется сделать одно из трех действий:

Увеличьте размер экрана вашего ноутбука

Хотя ноутбуки предназначены для портативности и простоты использования, убедитесь, что экран вашего ноутбука достаточно большой, чтобы удовлетворить ваши потребности. Меньший экран может вызвать усталость при чтении текста и просмотре объектов. Если вы обнаружите, что наклоняетесь вперед, чтобы прочитать содержимое экрана, возможно, стоит увеличить размер шрифта.

Поднимите ноги вверх

Если вам нужно приподнять стул, чтобы удобно расположить руки и запястья, убедитесь, что ваши ноги находятся под прямым углом. Ваши ноги должны лежать на полу ровно, а колени должны находиться на одной высоте с бедрами. Если ваши бедра расположены слишком высоко или ваши ступни не касаются пола, используйте ступеньку или офисную подставку для ног, чтобы поддержать нижнюю часть ступней. Это поможет сохранить нейтральное положение поясничного отдела позвоночника и снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

Как сидеть за ноутбуком правильно

Найдите эргономичный стул

Тип стула, на котором вы сидите при работе с ноутбуком, имеет решающее значение. Любое офисное кресло, которое полностью регулируется и имеет поясничную поддержку, может работать, но вы должны убедиться, что оно настроено правильно. Если ваше кресло не имеет достаточной поддержки, вам может понадобиться поясничная подушка для кресла.

Используйте спинку в своем кресле

Не забывайте сидеть на стуле, опираясь на всю спину, чтобы когда вы нажимаете на спинку, поясничная панель помогала поддерживать естественный изгиб поясницы. Что касается положения шеи и головы, то уши всегда должны находиться над плечами, а не выдвигаться вперед.

Делайте перерывы в работе с ноутбуком, чтобы позаниматься спортом

Установите напоминание на телефоне, чтобы делать небольшой перерыв каждые полчаса или около того. Оторвите взгляд от экрана и дайте ему отдохнуть на чем-то вдалеке. Вы можете выполнять простые упражнения на растяжку за рабочим столом, например, разминать шею, плечи, предплечья и ноги. Каждый час отходите от рабочего стола и прогуливайтесь, чтобы восстановить нормальный кровоток и расслабить мышцы. Если вы не можете ходить, хотя бы встаньте, потянитесь и подвигайтесь. Люди - подвижные существа и не предназначены для того, чтобы сидеть неподвижно целый день.

Как сидеть за ноутбуком правильно

Регулируемый стол. Работайте на ноутбуке стоя

Для людей, которые проводят долгие часы или дни, работая на ноутбуке, важно проводить час или два в день, используя ноутбук стоя, а не сидя на стуле. Вам понадобится отдельная клавиатура и мышь, а также многоуровневая настройка, чтобы делать это, не напрягая шею. Стоячие столы становятся все более популярным вариантом. Столы с электрически регулируемой высотой позволяют плавно переходить от сидячего стола к стоячему. Они также позволяют лучше регулировать и индивидуализировать высоту, характеризуются большой универсальностью в использовании.

Перевозите ноутбук, не напрягая спину

Советы для безболезненного путешествия. Если вы обычно носите свой ноутбук между работой и домом, купите двойной шнур питания и другие аксессуары для ноутбука - так вы сможете оставлять их в каждом месте вместо того, чтобы носить дополнительный груз туда-сюда. Вы также можете использовать рюкзак с двойными мягкими плечевыми ремнями, чтобы не носить сумку только на одном плече. Если ваш ноутбук и аксессуары кажутся слишком тяжелыми, лучшим выбором может стать небольшая сумка на колесиках.

Рассмотрите приложения для контроля вашей осанки

Используйте технологии в своих интересах, используя ноутбук для контроля осанки и полезных предупреждений. Для компьютеров существует множество приложений для осанки, которые могут выполнять различные функции, в том числе:

Подводя итог этой теме, обратите внимание на то, как вы используете свой ноутбук для работы, будь то в офисе в штаб-квартире вашей компании или при удаленной работе из дома. Особенно в домашнем офисе, если вы используете домашнюю мебель, такую как обеденный стол и стул. Внимательное изучение этого может помочь облегчить и предотвратить боли в спине и шее.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)