Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Как укрепить иммунную систему

Как укрепить иммунную систему

Идея повышения иммунитета заманчива, но трудноосуществима. Науке еще многое предстоит узнать о сложностях и взаимосвязях иммунного ответа. Более того, не существует прямой связи между образом жизни и силой иммунной системы, которая была бы доказана неопровержимо.

Что мы можем сделать для нашей иммунной системы

Из практики мы знаем, что здоровый образ жизни способствует укреплению иммунной функции. Именно поэтому исследователи уделяют так много внимания влиянию диеты, физических упражнений, возрасту, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ. Все части тела, включая иммунную систему, функционируют лучше, когда мы защищены от нападок окружающей среды. Этому способствуют стратегии здорового образа жизни, которых можно придерживаться, чтобы поддерживать иммунную систему сильной и здоровой.

К ним относятся, например, прекращение курения, соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, контроль артериального давления, умеренное потребление алкоголя, достаточный сон, принятие профилактических мер во избежание инфекций (например, частое мытье рук или тщательное приготовление мяса), а также медицинское обследование в соответствии с возрастом и группой риска.

Кроме того, стоит быть скептичным, потому что истории о повышающих иммунитет, (якобы эффективных) уловках распространяются по различным информационным каналам и даже продукты, продающиеся (согласно рецепту) как повышающие иммунитет, могут не улучшать иммунитет. И это еще не говоря о рисках. Спортсмены, использующие так называемый "кровяной допинг", например, прибегают к методам, которые увеличивают количество клеток крови и тем самым повышают свою производительность, но не только это, они также увеличивают риск инсульта.

Увеличение количества иммунных клеток также не всегда полезно. Особенно потому, что в иммунной системе так много различных типов клеток и они по-разному реагируют на различные микробы. Сразу же возникает вопрос, какие клетки следует увеличить и на сколько? Ответ на этот вопрос науке пока не известен. Известно, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки и производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Избыточные клетки удаляются из организма в результате естественного процесса гибели клеток, называемого апоптозом. Другими словами, никто не знает, сколько клеток необходимо или каково наилучшее сочетание клеток для оптимального функционирования иммунной системы.

И это еще не говоря о процессах и эффектах, которые переписывают формулу! Например, диета, физические упражнения, стресс или даже старение. Давайте выберем последний, который, как известно, снижает иммунный ответ. Мы не знаем механизма этого, но факт в том, что пожилые люди легче подхватывают инфекции, что вызывает большее воспаление в организме, а это повышает вероятность развития рака. Никто точно не знает, почему происходит такое изменение, но некоторые ученые заметили, что повышение риска заболевания связано с уменьшением количества Т-клеток. Другие утверждают, что костный мозг пожилых людей менее эффективно производит стволовые клетки, которые затем используются для создания иммунных клеток.

В любом случае, иммунная система сложна и нелегко повлиять на нее, чтобы она постоянно работала на пике своих возможностей. Разгадка иммунных процессов все еще требует большого количества исследований. Пока же нам остаются эмпирические знания, которые, если использовать их с необходимой дистанцией, действительно могут помочь сохранить здоровье.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)