Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Не нервничайте! Узнай, как с этим бороться

Не нервничайте! Узнай, как с этим бороться

Стресс в малых дозах может быть полезен. Это дает вам силы и помогает оставаться сосредоточенным и внимательным. Но когда это становится хроническим, это может подавить вас, нанести вред вашему здоровью и повлиять на качество вашей жизни в целом. Вот почему так важно уметь с этим справляться.

Дышать

Когда вы находитесь в состоянии стресса, адреналин, известный как гормон борьбы и бегства, проходит через ваше тело. Сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, трудно собраться с мыслями. Выполнение простого дыхательного упражнения позволит вам достаточно успокоиться, чтобы попытаться найти выход из ситуации:

Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, идущий от основания мозга к брюшной полости. Это активирует секрецию нейромедиатора (ацетилхолина), который оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и позволяет вам ясно мыслить.

Будь хозяином своего времени

Вы испытываете стресс, когда вам трудно выполнять все свои обязанности? Составьте список того, что нужно сделать в следующие дни. Это поможет вам правильно расставить приоритеты и избавит вас от необходимости помнить все важные и срочные дела. Кроме того, научитесь говорить «нет». Очень трудно сказать «нет», когда кто-то просит вас что-то сделать, даже если ваш распорядок дня уже достаточно плотный. В такой ситуации скажите, что вам нужно подумать на мгновение, и задайте себе два вопроса: хотите ли вы это сделать и есть ли у вас на это время. Если ответ на любой из этих вопросов - «нет», будьте настойчивы.

Выспаться

Говорят, что среднее количество сна, необходимое для отдыха вашего тела и ума, составляет восемь часов, но на самом деле это очень индивидуальный вопрос. Если вы спите слишком коротко, вы можете почувствовать стресс, перепады настроения, проблемы с ясным мышлением и продуктивностью. Таким образом, лучший сон - это простой способ улучшить качество жизни. Если вам сложно заснуть, убедитесь, что у вас есть время расслабиться вечером. Пусть будет хотя бы 10 минут. За это время примите теплую ванну. Это поможет вашему телу достичь идеальной температуры для отдыха. Вы также можете сделать несколько простых растяжек или несколько поз йоги. Постарайтесь расслабить мышцы и не двигаться слишком энергично. Вечером стоит послушать спокойную музыку или почитать книгу. При просмотре телевизора, использовании компьютера или смартфона мозг получает много синего света, который стимулирует вас к работе, что затрудняет засыпание.

Исследование 2018 года показало, что у людей, которые спят менее шести часов в сутки, значительно выше вероятность развития атеросклероза1. Это хроническое заболевание, при котором в кровеносных сосудах накапливаются отложения холестерина. Оказывается, помимо нездоровой диеты и недостатка физических упражнений основным фактором риска атеросклероза может быть плохой сон. Предыдущие исследования обнаружили связь между плохим сном и высоким уровнем глюкозы в крови, гипертонией и ожирением. Недостаток сна не позволяет организму отдыхать и должным образом восстанавливаться, повышая риск сердечно-сосудистой недостаточности. Стресс также может косвенно повышать уровень плохого холестерина, способствуя развитию атеросклероза. Ни для кого не секрет, что хроническое напряжение может привести к нездоровому питанию и лишнему весу, которые являются очевидными факторами риска высокого холестерина.

Не паникуйте

Стресс и тревога тесно связаны. Что делать, чтобы меньше нервничать? Первый шаг - различать ситуации, требующие вашего внимания, и ненужные переживания. Если есть что-то, что вы можете сделать с проблемой, действуйте или не действуйте осознанно. Не бойтесь ошибиться. Это лучше, чем стоять на месте и постоянно находиться в стрессе. Если ситуация выходит за рамки вашего контроля и вы ничего не можете сделать, ваше беспокойство ничего не изменит. Обычно от того, что вы беспокоитесь, не становится лучше или хуже. Также есть проблемы, для которых нет хорошего решения. Если да, дайте понять себе и попытайтесь перенаправить свои мысли. Это непросто, но чем больше вы таким образом анализируете свои чувства, тем лучше вы сможете с ними справиться.

Один очень эффективный способ меньше беспокоиться - изложить свои страхи на бумаге. Увидев их, вы получите лучшую перспективу. Запишите, чего вы боитесь и что может случиться. Быть конкретной. Через некоторое время вернитесь к своим записям и посмотрите, действительно ли все было так плохо, как вы ожидали, и что вы сделали, чтобы справиться с ситуацией. Это поможет вам лучше понять себя и различать ситуации, когда ваше беспокойство полезно, и ситуации, когда вы беспокоитесь излишне.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)