Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Нормальный уровень холестерина. Проверьте, каковы его стандарты для женщин и мужчин!

Нормальный уровень холестерина. Проверьте, каковы его стандарты для женщин и мужчин!

Холестерин - это восковое жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках тела и в определенных количествах необходимо организму для правильной работы. Он вырабатывается в печени, а также содержится в некоторых продуктах, таких как красное мясо и молочные продукты. Как известно, слишком высокий уровень холестерина в крови вреден для здоровья. Каковы его стандарты для женщин и мужчин?

Холестерин играет важную роль в организме человека: он является важным компонентом всех клеточных мембран, участвует в выработке гормонов, используется для переваривания жирной пищи и усвоения витаминов A, D, E и K. Организм здорового человека вырабатывает необходимый холестерин в печени. Это естественный компонент крови и не проблема, пока его количество не выйдет из-под контроля. Если вы постоянно будете давать своему организму слишком много холестерина, ваше здоровье скоро пострадает.

Уровень холестерина измеряется с помощью анализа крови, называемого липидограммой, который проводится натощак. Тест дает информацию о:

Какие значения желательны в тесте на холестерин

Холестерин измеряется в миллиграммах на децилитр (мг / дл). Правильная концентрация у людей старше 20 лет в зависимости от пола:

у женщин:

у мужчин:

Когда и как часто вам следует сдавать анализ на холестерин, зависит от возраста, факторов риска и семейного анамнеза. Общая рекомендация - приходить к ним каждые 5 лет, а через 45 - каждые 2 года или даже каждый год. Также стоит сделать липидограмму, если вы заметили на теле желтоватые утолщения и пятна, особенно вокруг глаз.

Повышенный холестерин обычно не имеет четких симптомов. Его избыток накапливается в виде атеросклеротических бляшек в артериях, которые сужаются и становятся жесткими, препятствуя кровотоку. Это особенно верно для мелких сосудов, таких как коронарные сосуды сердца или сосуды головного мозга. Вот почему так важно следить за правильным уровнем холестерина.

Как вы можете помочь своему здоровью

На уровень холестерина в крови могут влиять:

Возраст и пол

С возрастом уровень холестерина повышается у представителей обоих полов. Перед менопаузой у женщин общий уровень ниже, чем у мужчин того же возраста. После менопаузы количество ЛПНП в крови женщины повышается.

Гены

Они также частично отвечают за уровень холестерина, производимого организмом. Его высокий уровень в крови может быть наследственным.

Однако многие из детерминант вашего здоровья зависят от вас. К ним относятся:

Диета

Насыщенные жиры при приеме с пищей повышают уровень холестерина в крови. Поэтому рекомендуется ограничить потребление красного мяса, молочных продуктов (масла, сливок, сыра), белого хлеба и продуктов, обжаренных в масле и глубоко обработанных.

Добавки

Пищевые добавки могут помочь поддерживать нормальный уровень холестерина и поддерживать правильное кровообращение. Однако важно использовать те ингредиенты, которые, как мы уверены, имеют научно проверенные ингредиенты. На рынке доступны препараты на основе натуральных активных веществ, которые содержат уникальный состав полифенолов бергамота.

Физическая активность

Старайтесь заниматься спортом хотя бы полчаса в день, а если это невозможно, хотя бы ходите по магазинам пешком. Регулярные упражнения могут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Это также поможет вам сбросить вес и отрегулировать кровяное давление.

Правильный вес

Лишние килограммы повышают уровень холестерина в организме. Их потеря во многом полезна для здоровья.

Прекращение приема стимуляторов

Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя помогут восстановить нормальный уровень холестерина в крови. Также не позволяйте другим курить перед вами.

Избегать стресса

Исследования показали, что хронический стресс может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться.

Помните, что изменение образа жизни - долгий и трудный процесс. Тем не менее, стоит принять этот вызов, потому что здоровые привычки помогут вам предотвратить различные недуги, а также облегчить существующие проблемы. Также регулярно проверяйте себя и ... не переживайте слишком сильно!

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)