Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Правильное увлажнение организма - почему это так важно и как об этом позаботиться

Правильное увлажнение организма - почему это так важно и как об этом позаботиться

Забота о гидратации организма на должном уровне - одна из самых важных обязанностей в повседневной жизни. Ни в коем случае нельзя недооценивать это, потому что халатность в этой области может закончиться трагически.

Роль воды в организме человека

Два атома водорода и один атом кислорода. Хотя молекула H2O так мала, вода составляет около 60% веса тела среднего человека. Чем старше мы становимся, тем меньше воды содержится в нашем организме. Сразу после рождения в нашем организме содержится около 75% воды. При рождении в нас содержится около 75% воды, но к старости этот показатель снижается до 50%.

Вода является структурной частью каждой клетки и ткани нашего организма. Его роль незаменима, когда речь идет о:

Кроме того, правильная гидратация организма означает, что нам не придется иметь дело с беспокоящими головными болями, у нас больше физических возможностей организма и выше когнитивные способности.

Кроме того наслаждаемся здоровой, упругой, гладкой и сияющей кожей, значительно снижаем риск заражения различными заболеваниями (например, болезнями почек и кишечника) и ускоряем выздоровление после болезни (в том числе при, казалось бы, банальных инфекциях, сопровождающихся лихорадкой или диареей).

Стандарты правильного потребления воды

Потребность в воде зависит от нескольких факторов. К ним в первую очередь относятся:

Средняя суточная потребность в воде для здорового взрослого человека составляет 2-2,5 литра.

Чтобы рассчитать примерное количество воды, которое должны выпивать в течение дня, можно воспользоваться простой математической формулой. Просто разделите свой вес на 0,2 литра, то есть средний объем стакана, чтобы узнать, сколько таких стаканов воды вы должны ввести в свой распорядок дня.

Однако воду не следует пить быстро и насильно - только для того, чтобы достичь своей суточной нормы. Вы должны наслаждаться каждым глотком и не напрягать свой организм.

К чему может привести неправильная гидратация

Мы должны постоянно и регулярно снабжать свой организм водой, потому что наш организм не может больше хранить воду. Поэтому мы не можем пить впрок.

Если не заботиться о своей гидратации, мы можем подвергнуться риску обезвоживания и серьезным последствиям для здоровья, таким как:

Если дефицит воды приближается к 20% от массы тела, это даже опасно для жизни.

Младенцы, пожилые люди и люди с диареей, диабетом или хроническим пиелонефритом наиболее уязвимы к обезвоживанию. Люди, подвергающиеся интенсивным физическим нагрузкам, также теряют много воды.

Однако важно знать, что избыток воды может быть и вредным. Если вода имеет низкое содержание электролитов (минералов), ее чрезмерное потребление может нарушить водно-электролитный баланс. Это может привести к слабости, тошноте, рвоте, отсутствию аппетита, снижению артериального давления, судорогам и падению уровня гематокрита.

С другой стороны, если мы потребляем слишком много воды, богатой электролитами (или других подобных напитков), мы можем стать... обезвоженными. Это происходит потому, что слишком большое содержание электролитов приводит к тому, что вода уходит из кровотока в пищеварительную систему. Однако такая ситуация встречается очень редко. Чаще всего это опасно, когда за один раз принимается большое количество такой жидкости, которое превышает максимальную способность наших почек к выведению воды.

Откуда берется вода в нашем организме

Источниками воды в нашем организме являются:

Заботясь о правильной гидратации организма, мы должны заботиться не только о том, что мы пьем, но и о том, что мы едим. Стоит позаботиться о разнообразном питании, насыщенном всеми питательными веществами и витаминами, основанном в первую очередь на качественных овощах и фруктах.

Гидратация организма - как правильно это делать

Правильная и регулярная гидратация имеет множество положительных "побочных эффектов" для нашего организма. Помимо поддержания необходимого уровня жидкости, она также повышает нашу работоспособность, позволяет контролировать вес и кровяное давление.

Правильно подаваемая вода значительно снижает чувство усталости и повышает концентрацию внимания. Она является топливом для мышц и важным фактором для здоровья кожи и суставов. Кроме того, вода способствует выведению токсинов из организма.

Однако для того, чтобы ощутить эти положительные результаты, увлажнение организма должно осуществляться надлежащим образом.

Ниже мы приводим принципы, которые стоит внедрить в вашу жизнь в этой области:

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)