Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Удаленная работа и сидячий образ жизни как это влияет на здоровье

Удаленная работа и сидячий образ жизни как это влияет на здоровье

Удаленная работа или домашний офис, становится все более популярным выбором для работодателей и сотрудников. К сожалению, хотя это решение имеет много преимуществ, оно обычно имеет негативные последствия для нашего здоровья. Речь идет не только о нашем психическом благополучии, но и о недостатке физической активности, которая часто является неотъемлемым спутником удаленной работы. Как недостаток движения влияет на наше тело?

Сидячий образ жизни - бич 21 века

Работаете ли вы умственно и проводите ли много часов за письменным столом? Сидячий образ жизни - бич корпораций и удаленной работы. Большинство людей уходя с работы, предпочитают расслабиться на диване, вместо того чтобы заняться активным отдыхом. Малоподвижный образ жизни - это первый и серьезный шаг, который увеличивает риск преждевременной смерти. Если к этому добавить несбалансированное питание и злоупотребление алкоголем или табаком, то получится простой рецепт ухудшения состояния организма, физически и психически.

Отсутствие физических упражнений или гипокинезия, имеет ряд негативных последствий. То что вы не чувствуете их сегодня, не означает что они не появятся завтра и уж точно они дадут о себе знать через несколько лет. Узнайте что происходит с вашим телом, когда вы ограничиваете или полностью отказываетесь от физической активности.

Последствия отсутствия физической активности

Плохая рабочая поза - одна из особенностей удаленной работы. Мы работаем на диване, в постели, держа ноутбук на коленях. Последствия? Боль в шее, плечах, затылке, спине, негативное влияние на дыхательные движения диафрагмы. На десерт - ухудшение качества сна и это еще не все. Каждый дополнительный день без движения ухудшает состояние вашего организма. Давайте начнем с психики. Удаленная работа означает меньше личного контакта с людьми, а отсутствие физической активности - меньше эндорфинов, гормонов счастья, которые вырабатываются при физической нагрузке. У вас также нет возможности выплеснуть свои эмоции и снизить уровень стресса. Ваше настроение становится хуже, а ухудшающиеся проблемы со здоровьем только усугубляют ситуацию.

А как насчет фитнеса? Сидеть за столом долгое время и не двигаться каждый день - это быстрый способ ухудшить обмен веществ и увеличить количество жира в организме. Мышечные волокна сокращаются. У вас более слабые мышцы, суставы и кости, что в свою очередь способствует возникновению боли и травм. Сидячий образ жизни также означает одышку, которая возникает при подъеме по лестнице. Легкие теряют свою емкость, уровень насыщения организма кислородом снижается, а частота сердечных сокращений увеличивается, в том числе и в состоянии покоя. Отсутствие физических упражнений существенно влияет на сердечно-сосудистую систему. Проблемы с сердцем, кровообращением, варикозное расширение вен. К этому списку следует также добавить ухудшение работы мозга и проблемы с памятью и концентрацией внимания. Отсутствие физических упражнений также означает риск повышения уровня сахара и холестерина, появления геморроя и запоров, а также целлюлита. Проблемы со сном и низкое либидо - другие последствия недостатка физической активности.

Удаленная работа и отсутствие физической нагрузки

Как видите, влияние движения на здоровье, как физическое, так и психическое, огромно. Если вы работаете удаленно, убедитесь что вы получаете свою ежедневную дозу физической активности. Помните, что более низкий уровень физической подготовки также связан со снижением иммунитета. Как мне вернуться к регулярным физическим нагрузкам? Постепенно. Ходьба, езда на велосипеде или растяжка, безусловно помогут на первых порах. Делайте перерывы каждый час во время работы. Пройдитесь по комнате, вытяните шею, сведите лопатки, сделайте несколько приседаний. Выйдите на балкон подышать свежим воздухом.

Позаботьтесь о гигиене на работе. Расположите ноутбук на уровне глаз. Выберите прочный стул с правильной спинкой. Не забывайте поддерживать поясницу, а также предплечья и запястья. Сидение на мяче также дает хорошие результаты, хотя не рекомендуется использовать его каждый день в течение 8 часов, а скорее как "отдых" от сидения на стуле. Пейте негазированную воду и держите сладкие закуски подальше от рабочего стола. Замените их вкусной морковью, домашними батончиками или полезным смузи. Если боль в спине постоянная, обратитесь за советом к физиотерапевту, который подскажет вам, какие упражнения, выполняемые дома, принесут вам облегчение.

Правило простое - работа за столом равна активному отдыху! Уделяйте 30 минут в день на физическую активность, и вы увидите результаты быстрее, чем вы думаете.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)