Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Что есть после тренировки

Что есть после тренировки

Физическая активность часто идет рука об руку со здоровым питанием. Регулярные тренировки умеренной интенсивности, наряду со сбалансированным питанием, являются ключом к стройному и подтянутому телу. Однако не менее важно, чем само упражнение, то, что мы едим сразу после него. Правильный прием пищи после тренировки позволяет организму эффективно восстанавливаться и делает эффект от тренировок заметным быстрее. В этой статье мы расскажем вам, что нужно есть после тренировки, чтобы получить желаемые результаты без вреда для здоровья.

Пропуск приема пищи после тренировки - одна из самых больших ошибок при потере веса. Наш организм воспринимает физическую активность как стрессовую ситуацию, которая связана с катаболизмом и распадом белков, строящих мышцы. Этот процесс не прекратится по окончании тренировки, если мы не обеспечим себя соответствующими питательными веществами. Прием пищи, состоящей в основном из углеводов и белка, подавляет катаболизм и защищает нас от нежелательной потери мышечной ткани. Он также позволит вам восстановить запасы энергии (например, гликогена) и будет способствовать восстановлению и развитию силы и мышечной массы.

Еда после тренировки

Питание после тренировки должно быть в первую очередь богато белком и углеводами. После физических упражнений полезно выбирать легкоусвояемые простые сахара, которые позволят нам быстро зарядить наши "внутренние батарейки". Это может быть, например, спелый банан, рис, макароны или хлеб. Белок необходим для остановки катаболических процессов и поддержания наших мышц в хорошей форме. Богатыми источниками белка являются, например, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Веганы и вегетарианцы могут употреблять бобовые, тофу, орехи, семечки, семена, киноа и амарант.

Независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь спортом, вы должны съесть что-нибудь, желательно в течение часа после окончания тренировки. Даже если ваша тренировка проходит поздно вечером, не бойтесь, что съеденные вами углеводы будут отложены за ночь в виде жира. Это давно развенчанный миф - ваше тело будет использовать их для восстановления, поэтому у вас будет больше сил и энергии. Конечно, важно придерживаться своей суточной потребности в калориях. Если вы пытаетесь похудеть, следите за тем, чтобы потреблять на 200-400 ккал меньше, чем сжигаете за день.

Примеры питания после тренировки

Например, в качестве еды после тренировки:

Помните, что сбалансированное питание и регулярная физическая активность необходимы для достижения стройной фигуры и хорошего здоровья. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте о послетренировочном питании, богатом белком и углеводами, которое поможет организму восстановиться и предотвратит потерю мышечной массы.

Что есть после тренировки на сокращение

Уменьшение количества жира - это процесс, при котором наш рацион должен содержать меньше калорий, чем наша ежедневная потребность в энергии. Из необходимого значения вычитаем 200-400 калорий, благодаря которым организм будет черпать энергию из ресурсов организма, т.е. подкожной жировой ткани. Тренировки на сокращение характеризуются тем, что они требуют значительных усилий, поэтому нельзя забывать о приеме пищи после тренировки.

Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть

Редукционная диета должна быть основана на увеличении количества белка при одновременном снижении количества ежедневно потребляемых калорий. Поэтому послетренировочный прием пищи при снижении должен характеризоваться повышенным количеством белка. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов и жиров, поскольку они отвечают за восстановление энергии и регенерацию мышц. Если время обеда наступило сразу после тренировки, то блюдо, состоящее из куриной грудки, порции риса и легкого салата, будет идеальным способом утолить голод.

Если вас интересует легкий посттренировочный прием пищи для снижения веса, вы можете использовать протеиновый коктейль, нежирный йогурт с повышенным содержанием белка или легкий творог. Это блюда, которые обеспечат ваши мышцы ценными белками, позволяя им восстанавливаться.

Что нужно есть после тренировки на мышечную массу

Процесс набора мышечной массы, в свою очередь, требует потребления большего количества калорий, чем суточная потребность. Процесс похож на сокращение, только работает он наоборот, поэтому мы добавляем 200-400 ккал к потребности в энергии.

Что нужно есть после тренировки на массу? В этом случае также стоит сделать ставку на здоровые продукты со сбалансированным содержанием питательных веществ. Конечно, при наращивании мышечной массы очень важно увеличить количество потребляемого белка, но не нужно (или даже следует) сокращать углеводы, которые важны для ускорения роста мышц и правильной регенерации.

Что можно есть после бега

Бег - это очень требовательный вид спорта на выносливость, который расходует много энергии. Стоит знать, каким будет лучший прием пищи после бега. Во-первых, даже если мы бегаем поздно вечером, после тренировки следует что-нибудь съесть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ, образовавшийся во время нагрузки. В зависимости от того, какую цель мы преследуем, после пробежки стоит есть меньшим или большим количеством пищи. Быстрый и хороший перекус после пробежки - это энергетический батончик или протеиновая добавка, растворенная в молоке и банан которые восполнят запасы электролитов и дадут вам энергию. После тренировки особенно важно обеспечить организм углеводами для восстановления запасов гликогена в мышцах. Это гарантирует, что ваша следующая тренировка будет такой же эффективной!

Что есть вечером после тренировки

Многие люди, тренирующиеся вечером, совершают основную ошибку, пропуская прием пищи после тренировки. Это не лучшее решение, даже если вы находитесь на сокращении, потому что здоровый, хорошо функционирующий организм нуждается в восстановлении энергии и восполнении дефицита после тренировки.

Существует распространенное мнение, что не следует есть углеводы вечером перед сном, поскольку это повышает риск набора веса. Это не совсем так - если вы придерживаетесь ежедневного баланса калорий, время суток, в которое мы едим углеводы, не имеет значения. Поэтому ваш вечерний прием пищи после тренировки может быть аналогичен тому, что вы бы съели, если бы тренировались в начале дня. Однако он не должен быть слишком обильным, чтобы не вызвать несварение желудка в течение ночи. Лучше всего есть примерно за 1-2 часа до сна.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)