Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Как правильно питаться, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Как правильно питаться, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Большая часть сахара, который мы поставляем с пищей, превращается в организме в глюкозу. Он действует как «топливо» для мышц и органов. Однако, когда организм не может эффективно транспортировать глюкозу в клетки, уровень глюкозы в крови повышается. Что и как мы едим, имеет большое значение для поддержания правильной концентрации.

Меньше, медленнее, чаще

Контроль массы тела способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови, а значит, и размера порции и количества калорий, которые мы потребляем во время еды. Чтобы узнать, сколько еды на тарелке указано в нашем случае, мы можем взвесить еду перед ее приготовлением. Например, если наша средняя дневная потребность в энергии составляет 2000 ккал, то обед должен покрывать примерно 1/3 этой нормы. Между тем, в свиной отбивной в панировке среднего размера содержится почти 500 ккал, в маленькой тарелке картофельного пюре с чайной ложкой сливочного масла - 180 ккал, а в чашке обжаренной капусты - около 220 ккал. Таким образом, оказывается, что для того, чтобы традиционный обед имел теплотворную способность, приемлемую для среднего взрослого, она должна быть вдвое меньше предполагаемой. Если вы хотите избежать впечатления небольшой порции, используйте тарелки меньшего размера. Давайте также спланируем время приема пищи. Благодаря этому не будет больших колебаний уровня глюкозы в организме, которые могли бы повысить аппетит. Также лучше есть медленно, чтобы чувство сытости успело появиться до того, как мы закончим прием пищи. Регулярное употребление не менее 1,5 литров воды в течение дня также может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Какую пищу стоит есть

Изменение пищевых привычек во многих случаях является эффективным способом снизить слишком много сахара. Глюкоза - что есть, чтобы поддерживать ее нормальный уровень в организме? В магазинах возьмите за привычку читать этикетки на упаковке. Проверим калорийность и содержание жиров и сахаров в 100 граммах. Стоит искать продукты, богатые клетчаткой, особенно той, которая растворима в воде. Клетчатка замедляет переваривание и всасывание сахара, а значит - влияет на более постепенное повышение уровня глюкозы в крови и менее быстрое его снижение. Хорошими источниками этого вещества являются фрукты и овощи (особенно бобовые) и цельнозерновые продукты.

Люди, у которых есть проблемы с достижением и поддержанием нормального уровня сахара в крови, могут попробовать пищевые добавки после консультации с врачом. Рекомендуются препараты с экстрактом апельсина бергамота.

В большинстве случаев диета может многое сделать для улучшения здоровья и благополучия. Благодаря правильному питанию вы можем улучшить результаты анализов и поддерживать надлежащий уровень сахара в крови.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)