Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Роль физической активности в поддержании нормального уровня холестерина

Роль физической активности в поддержании нормального уровня холестерина

Активный образ жизни - один из лучших способов сохранить здоровье. Движение улучшает ваше общее самочувствие и качество жизни, но оказывается, что упражнения также могут помочь вам достичь нормального уровня холестерина в крови.

Что такое холестерин

Холестерин - это восковидное жироподобное вещество, которое содержится во всех продуктах животного происхождения (мясе, молочных продуктах и яйцах). У него не очень хорошая репутация, но на самом деле он необходим для жизни: он используется для построения клеточных мембран, для производства гормонов и желчных кислот для переваривания жиров. Организм вырабатывает его в печени и поглощает из пищи.

Холестерин переносится липопротеинами в крови. Мы различаем 2 типа:

Когда уровень плохого холестерина в организме становится слишком высоким, избыток холестерина накапливается в стенках артерий и ограничивает кровоток. Скопление клеток в кровеносных сосудах создает характерные для атеросклероза изменения. Они могут привести к сужению просвета сосуда и нарушению кровотока.

Физическая активность и холестерин

Диета, похудание, физическая активность и сжигание жира способствуют более эффективному выведению холестерина из организма. Исследования показали, что регулярные упражнения стимулируют выработку и функцию ферментов, поддерживающих обратный транспорт холестерина. У физически активных людей уровень ЛПВП выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Для повышения концентрации хорошего холестерина в крови достаточно умеренной интенсивности тренировок. Однако активность должна быть регулярной, то есть не реже 5 раз в неделю в течение нескольких месяцев. В одном исследовании повышение уровня ЛПВП было отмечено даже у людей, которые ходили только шесть месяцев в рамках физической активности - около 10 км в неделю. Темп прогулки значения не имел. Также было обнаружено, что повышение концентрации ЛПВП вызвано физическими упражнениями, то есть расходом энергии более 1000 ккал в неделю.

Как тренироваться

Чтобы поднять уровень хорошего холестерина, лучшие аэробные упражнения, которые должным образом адаптированы к состоянию и здоровью человека, задействуют большие группы мышц - такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. В тренажерный зал лучше всего выбрать беговую дорожку, эллиптический тренажер или степ, также можно попробовать свои силы на занятиях фитнесом. Важно заниматься тем, что вам нравится, так как это помогает вам тренироваться дольше. Также стоит отслеживать количество шагов и количество сожженных за день калорий - в этом поможет смартфон или специальное приложение для мобильного телефона.

Усилие лучше всего вводить постепенно, особенно если вы до сих пор вели малоподвижный образ жизни. Интенсивность упражнений должна начинаться с низкого или среднего уровня, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Старайтесь делать упражнения так, чтобы ваше дыхание было более интенсивным, чем обычно, но не настолько, чтобы разговор стал невозможным. Целевая частота пульса должна находиться в зоне от 50% до 80%, что составляет примерно 50–80% от вашей максимальной частоты пульса. Например, целевая частота пульса для 40-летнего человека составляет 90–144 ударов в минуту. Продолжительность одной тренировки также зависит от физической подготовки, но она не должна длиться менее 20 минут, а лучше не более часа. Оптимальная частота занятий - 5-6 занятий в неделю.

Не питайте иллюзий, что регулярная физическая активность позволяет вам есть и пить все, что вы хотите. Упражнения всегда следует сочетать с диетой с низким содержанием жиров, которую можно дополнять натуральными добавками, которые дополняют ежедневный рацион ценными полифенолами.

Вам не нужно сразу вносить большие изменения, чтобы увидеть преимущества для здоровья - просто стоит включить больше активности в свой распорядок дня и более здоровое питание. Реакция уровней ЛПВП и ЛПНП будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от исходного уровня холестерина в крови и индивидуальных предрасположенностей. Однако известно, что физические упражнения могут повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП до 20% и снизить уровень плохого холестерина на 15%. Разницу в результатах можно увидеть уже через несколько месяцев регулярных занятий.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)