Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

С чего начать здоровое питание

С чего начать здоровое питание

Вести здоровый образ жизни - задача не из легких. Одним из важнейших элементов является здоровое питание. Вначале это требует времени, приверженности и мотивации. Вредные привычки - это короткий путь, обычно гораздо более легкий. Однако бороться стоит, потому что наше здоровье, красота и фигура скажут нам за это спасибо. Со временем, когда мы выработаем соответствующие привычки, это будет гораздо проще. Что вы можете сделать, чтобы облегчить переход на "здоровую сторону силы"? Вот 5 практических идей.

Подружитесь со своей морозильной камерой

Замораживание - это один из лучших способов сохранения продуктов, который сохраняет большую часть питательной ценности свежих продуктов. Чтобы у вас не закончились идеи и продукты для ужина, купите мясо и заморозьте его в подходящих порциях.

Заморозьте измельченные укроп и петрушку в небольших коробках. Прежде всего, как запас на зиму, но дело также в удобстве. Добавление такой зелени в любое блюдо целесообразно. Но не будем скрывать, что не многим хочется каждый день мыть и нарезать небольшую порцию для одного блюда. И вот вы достаете коробку, зачерпываете ложкой соответствующую порцию, а остальное убираете на хранение.

Вы также можете заморозить готовые порции фруктов, например, банан и стакан клубники, малины или любую другую комбинацию, которая вам нравится. Достаньте его вечером из морозилки утром добавьте йогурт смешайте и у вас получится вкусный завтрак.

Цветную капусту, брюссельскую капусту, стручковую фасоль и бобы можно есть не по сезону. Вы можете найти все в замороженном виде. Иногда, когда у вас мало времени, вы можете использовать этот вариант и в сезон. Это быстрее не нужно мыть или измельчать. Просто приготовьте овощи на пару и все готово.

Планируйте и делайте больше покупок регулярно

Как научиться планировать свое меню? Просто возьмите ручку и бумагу, сядьте и начните писать. Установите для этого регулярное время. План на неделю. Наиболее естественным временем для планирования питания является пятница, потому что в субботу большинство людей делают покупки. Однако это, безусловно, зависит от вашего образа жизни. Выберите время недели, которое вам больше всего подходит.

Запишите каждый день недели и все блюда, которые вы планируете съесть в этот день. Вы можете планировать есть одно и то же два дня подряд - это проще. Если у вас нет идей для определенных блюд, включите компьютер и поищите вдохновляющие рецепты здоровых блюд. Проверьте, есть ли у вас необходимые продукты и внесите те, которых нет в список покупок (например, в специальное приложение на телефоне).

Такое планирование занимает сначала около получаса, затем 10 минут. Теперь это просто покупки и вы экономите пару приятных часов в неделю, в течение которых вы бы каждый день бегали по магазинам в поисках чего-нибудь съестного.

Помимо экономии времени, вы получаете еще кое-что более ценное. Здоровое питание. Когда мы планируем свое питание и покупаем продукты, остается гораздо меньше места для неконтролируемых желаний. Ведь прежде чем вы сделаете покупки в течение недели, после утомительного дня, а затем подумаете и приготовите еду, есть большая вероятность, что в это время вы соблазнитесь шоколадным батончиком или несколькими сладостями. В конце концов, сколько можно ждать ужина! Или может быть еще хуже, вы пропустите поход по магазинам и сразу же отправитесь в одну из сетей быстрого питания, потому что идеи для ужина в последнюю минуту трудно найти.

Полезно быть на шаг впереди голода, потому что голод - это инстинкт. Как только оно попадает к нам, мы просто хотим его удовлетворить, и любые средства для этого хороши. Планирование дает нам преимущество.

Не делайте покупки, когда голодны

Повторим еще раз голод - это инстинкт. Даже если вы будете следовать правилу № 2 - планировать покупки, но при этом ходить голодным - в вашей корзине, скорее всего, окажется в два раза больше продуктов, чем в тщательно составленном списке покупок. Все будет казаться необходимым, может быть к вам придут гости или это будет лежать в шкафу на черный день... Миллион отговорок, которые разрушат ваш продуманный план. Вы должны быть волевым человеком, когда идете за покупками. Гораздо сложнее будет дома, когда нездоровые закуски будут звать вас с кухонных полок.

Читайте этикетки - с умом!

Нам часто советуют читать ингредиенты каждого продукта, который мы кладем в корзину. Нельзя отрицать, что это очень важно, но такие покупки могут занять вдвое больше времени. Кроме того, кто запомнит все, которые мы можем найти на этикетках и отличит насколько они вредны? Именно здесь на помощь приходят приложения для телефонов, которые обычно предлагают с помощью простой иконки, положить ли данный товар в корзину или лучше оставить его без внимания.

Однако ни одна база данных не является всезнающей, и многие продукты просто невозможно найти в ней. Кроме того, производители любят играть с нами в кошки-мышки, время от времени меняя ингредиенты. Так какой же самый быстрый и простой способ убедиться в том, что в нашу корзину попадают самые полезные продукты? Проверьте длину ингредиентов - чем короче, тем лучше. Это действительно так просто!

Готовьте в течение нескольких дней

Самая распространенная отговорка против перехода к здоровому образу жизни - нехватка времени. Однако оказывается что люди, у которых больше обязанностей, могут лучше распоряжаться своим временем. Чем меньше у нас времени, тем лучше мы можем организовать себя так, чтобы времени хватило на все. В любом случае, все мы хотим сэкономить как можно больше времени, чтобы потратить его на удовольствия. Когда речь идет о приготовлении еды, нет ничего проще, чем готовить на несколько дней. Такие блюда как супы, а также многие другие, можно хранить в холодильнике до 5 дней. Таким образом, с понедельника по пятницу у вас будет один прием пищи в день, о котором вы "позаботитесь". Только не забудьте приготовить достаточно большую порцию.

Вы также можете есть одно и то же в течение двух, а иногда даже трех приемов пищи в день. Конечно, большинство из нас хотели бы есть в каждый прием пищи разные блюда, с совершенно разными ингредиентами, как можно разнообразнее. И это также будет самым здоровым способом, потому что разнообразие очень важно для здорового образа жизни. Но иногда, выбирая меньшее из двух зол, стоит есть одно и то же несколько раз в день и избавиться от отговорки "у меня нет времени".

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)