Здоровое питание

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Способы улучшения самочувствия, фитнеса и хорошей формы

Способы улучшения самочувствия, фитнеса и хорошей формы

Свет поднимает настроение, плавание расслабляет, прогулка повышает иммунитет. Но знаете ли вы, что ароматическая ванна, цветок в горшке или красный шарф тоже могут улучшить настроение, придать энергии?

Вот несколько эффективных способов вернуть себе хорошую форму и хорошее самочувствие. Однако необязательно использовать их все. Лучше выбирать терапию, которая вам нравится. Но чем больше она вам нравятся, тем быстрее вы получите эффект.

Медитация, йога, тай-чи

Сядьте на пол в тихом месте. Разведите колени в стороны, чтобы ступни соединились. Положите руки на колени: правую на правое колено и левую на левое колено или крест-накрест (если вам удобно). Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох (за один раз) и медленно выдохните (за два). Когда вы расслабитесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Начните с 3-5 минут упражнений в день и постепенно увеличивайте их до 20-30 минут. Или вы можете медитировать в другом положении: сидя на пятках и сложив руки перед собой так, чтобы ладони и пальцы были плотно прижаты друг к другу. Если вы предпочитаете отдыхать в группе, займитесь йогой или тай-чи. Спустя всего несколько раз вы заметите, что у вас больше жизненных сил и вы можете справиться со стрессом.

Плавание, танцы, езда на велосипеде

Плавание расслабляет, стройнит, формирует тело, формирует плавность движений. Уже погружение в воду оказывает расслабляющее действие. А если совместить расслабляющий эффект воды с упражнениями, вы эффективно снимете напряжение и улучшите самочувствие. Однако интенсивность тренировок должна соответствовать вашим способностям. Если вы устали, встаньте под водопадом (массаж плеч расслабляет). Плавание добавит разнообразия упражнениям в воде. Встаньте в воду по шею и попробуйте бегать или ходить с высоко поднятыми коленями. А может, запишетесь на аквааэробику? Эта очень популярная в последнее время водная гимнастика обычно заканчивается расслаблением под тихую музыку или среди пузырьков в джакузи. Велоспорт - это спорт для всех, он развивает все группы мышц, расслабляет и насыщает организм кислородом, а также укрепляет сердце. Вы также можете черпать энергию из танцев. Попробуйте включить энергичную музыку и станцевать перед зеркалом. И если вы всегда мечтали научиться танцевать, сейчас хорошее время, чтобы записаться на курсы. Если вы хотите укрепить мышцы и улучшить фигуру, начните ходить в спортзал. Упражнения со снаряжением требуют сноровки, поэтому выполнять их лучше под контролем специалиста, чтобы не получить травму. Любой вид спорта хорош для улучшения физической формы, если им заниматься систематически.

Заглядывайте время от времени в сауну - вам станет лучше

Это хороший способ очищения организма (многие токсичные вещества выделяются с потом). Другие преимущества сауны - это насыщение организма кислородом (когда жарко, вы дышите быстрее) и укрепление иммунной системы (из-за потери воды кровь сгущается и начинается выработка иммунных тел). Напряженные мышцы расслабляются под воздействием тепла. Кроме того, за одно пребывание в сауне сжигается около 300 ккал (столько же теряется после пробега 4 км). Все это заставляет вас чувствовать себя легче и расслабленнее, когда вы выходите из сауны. Однако его нельзя использовать людям, страдающим розацеа или ювенильными угрями, с дыхательной недостаточностью, геморрагическим диатезом, беременным женщинам и во время менструации. Люди с проблемами сердца могут ходить в сауну, но в умеренных количествах и только после консультации с врачом.

Примите ванну с лепестками роз

Утром или после работы стоит принять ванну, которая расслабит и добавит энергии. Она должна длиться 15-20 минут и не может быть слишком горячей потому что вместо того чтобы освежить вас вы будите чувствовать себя ленивым и сонливым. Положите три горсти соли в теплую воду, пахнущую цветами, травами или морским бризом. Или добавьте 10-15 капель тонизирующего масла (апельсина, грейпфрута, чая, кедра или розы). После купания ополосните тело прохладной водой. Также хорош душ в сочетании с массажем грубой перчаткой. Завершите это холодной водой. Если вам трудно заснуть, побалуйте себя ванной с сушеными цветами лаванды или листьями мелиссы. Их аромат успокоит нервы и успокоит тело. Пока вы принимаете ванну, слушайте расслабляющую или другую музыку, под которой вы расслабляетесь.

Идите на прогулку, займитесь спортом

Сделайте привычку ходить. Выходите из автобуса на две остановки раньше. Оставьте машину перед домом и сходите в магазин пешком. В выходные отправляйтесь с семьей в более длительный поход. Идите быстрым шагом, глубоко дышите. Не забывайте делать ежедневную гимнастику при открытом окне. Движение свежего воздуха лучший способ избавиться от депрессии. Также он помогает похудеть, насыщает организм кислородом и выводит из него токсины. Если вы отправитесь в отпуск, вы получите сразу много преимуществ: вы расслабитесь, получите кислород и сохраните подвижность костей. При условии активного отдыха. Любой вид спорта хорош для улучшения физической формы, если им заниматься систематически. Выращивайте бегонию, драцену и папоротник, потому что они вселяют оптимизм.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)